Ефектът от няколко седмици тренировки с мини батути върху силата на скачане, силата на сърцевината и

Въведение

Обучението за скок на мини батути е тренировка, при която различни бавни, бързи и интензивни скокове се комбинират с класически аеробни стъпки и се изпълняват по музика. Горната част на тялото е огъната напред и се държи стабилно, докато само краката изпълняват скачащото движение. Също така се счита за ефективно обучение за издръжливост. Целта на настоящото проучване беше да се изследват ефектите от няколкоседмична тренировка по скачане върху мини батути върху производителността на издръжливостта, силата на сърцевината и реактивната сила на скока.

няколко

Проучване дизайн и методи

21 здрави, нетренирани субекти бяха разпределени в интервенционна група (N = 12: възраст 22 ± 4 години, ИТМ 22,6 ± 2,6 kg/m²) и контролна група (N = 9: възраст 25 ± 4 години, ИТМ 22,7 ± 4, 6 кг/м²). Интервенционната група е получавала обучение по скачане на мини батути три пъти седмично в продължение на средно 8 седмици. Тест на стъпка на бягаща пътека, тест за реактивен скок и тест за якост на сърцевината бяха проведени в предварителния и следпроектирането. Регистрирани са сърдечна честота (HR), консумация на калории и субективно натоварване (BORG 6-20).

Резултати и дискусия

Преди това нямаше разлики между двете групи (p> 0,05). Не са открити значими групови * времеви ефекти за нито един от параметрите (p> 0,05). По време на тренировката HR е 164 ± 13min-1. Това съответства на 83 ± 4% от HRmax. с консумация на калории 9,7 ± 2,5 kcal/min. Субективното натоварване намалява от TE2 на TE24 от 16,6 ± 0,9 до 13,7 ± 2,5 (във всички TE 14,2 ± 2,2 BORG скала). Проучванията показват, че тренировките за скачане и скачането на батут подобряват издръжливостта и силата на скачане. Засега липсват познания за тренировките по скачане като търговски фитнес тренировки. Това проучване показва, че стандартизираното обучение по скачане с използване на батути е интензивна тренировка за подготовка. Поради методологическите слабости трябва да се потвърди ефективността на състоянието. По-нататъшните проучвания трябва да изследват ефективността, използвайки балансирани и по-големи групи.

Какво ново?

Стандартизираното обучение по скачане на мини батути с продължителност няколко седмици представлява интензивно обучение, чийто ефект върху състоянието трябва да бъде проучен допълнително.

Методологични ограничения и заключение за практиката

- Неравен размер на групата, без рандомизация, малък размер на извадката
- Високият стрес върху сърдечно-съдовата система, високият стрес върху координацията на движенията и баланса, високата консумация на енергия (поддържаща мярка за намаляване на теглото), е подходящ за различни целеви групи поради конструкцията на тренировъчния уред и променливия дизайн на тренировката по отношение на интензивността/координацията. (Деца, възрастни, възрастни хора, хора с наднормено тегло, начинаещи, напреднали).

■ Witassek C, Nitzsche N, Schulz H