Ефектът от колоезденето върху костната маса
Според ново проучване, колоезденето може да е полезно за сърцата на мъжете, но има малък ефект върху костите. Изследователите установяват, че в сравнение с мъжете, които редовно бягат, тези, чиято основна двигателна дейност е колоездене, са много по-склонни да имат ниска костна плътност в бедрата или гръбначния стълб.
Като цяло, колоездачите имат по-ниска плътност на костите на цялото тяло и 63% имат загуба на кост от бедрото или гръбначния стълб, казват изследователите в проучване, публикувано в списание Metabolism. Остеопенията показва необичайно ниска костна плътност, която може да доведе до остеопороза с костна чупливост. Остеопорозата често се смята за здравословен проблем за жените, тъй като спадът в нивата на естроген след менопаузата прави жените особено уязвими към състоянието.
Защо колоезденето е добро?
Ръководителят на изследването, д-р Памела С. Хинтън, реши да изследва мъже, защото „те се игнорират до голяма степен, когато се спомене остеопорозата“. Хинтън и служителите му от Колумбийския университет в Мисури избраха 43 мъже, които сериозно караха велосипед или бягаха за проучването. Всеки от тях е тренирал поне шест часа седмично в продължение на две години или повече. В допълнение към обикновено намалената костна маса, изследователите установяват, че мъжете от групата за колоездене са седем пъти по-склонни да имат гръбначна костна загуба от бегачите.
Полезността на спортовете с тежести
Бягането, скачането и други дейности с тежести оказват натиск върху костите. Този ефект укрепва костите. За разлика от тях, упражненията с ниска интензивност, като колоездене и плуване, действат на сърцето и изтъняват талията, но малко натоварват костите. Всички видове упражнения имат редица полезни ефекти върху здравето, включително колоездене и плуване, каза Хинтън пред Reuters Health. „Въпреки това - добави той, - важно е тези, които правят упражнения, които не включват много тежести за значителен период от време, да укрепват костите си с отделни тренировки. За тези, които не могат да тичат или скачат с въже - например поради нараняване или артрит - упражненията за вдигане на тежести могат да бъдат алтернатива, казва Хинтън. Той също така отбеляза, че пауърлифтингът се счита за по-подходящ за изграждане на кости, отколкото традиционните силови тренировки.