Ефектът от кафето върху съня ни - просто
Кафето се превърна в неразделна част от домашната кухня. В превод кафето означава „стимулираща напитка“ и е една от най-популярните топли напитки в Германия. Смляно и печено кафе на зърна се залива с гореща вода. В зависимост от вида на приготвянето степента на смилане и печене на боб варира, което му придава индивидуален вкус. В миналото само по-богатите хора са могли да си позволят истински кафе на зърна, днес кафето се счита за модна напитка и може да бъде закупено евтино.
Кофеинът като стимулант
Топлата напитка често се консумира в ранните сутрешни часове. Тук обаче има различни подходи дали консумацията на кафе сутрин няма контрапродуктивен ефект. Прочетете защо първата чаша кафе сутрин не трябва да се пие преди 9,30 ч. Сутринта.
Как действа кофеинът
Хората обичат да се наслаждават на кафе с парче торта, като сутрин за взимане или за преодоляване на ниските нива в офиса. Кофеинът, алкалоиден и стимулиращ компонент на кафето, се счита за стимулант, стимулира потока на мислите и има положителен ефект върху краткосрочната памет.
Кофеинът обаче не действа веднага. Той достига до мозъка чрез кръвта само след около 20 минути. Кофеинът предотвратява свързването на веществото аденозин, което ни уморява. Разберете тук как кофеинът има положителен ефект върху силовата дрямка.
Страничен ефект на кофеина
Аденозинът, нуклеозид, е отговорен за блокирането на освобождаването на активиращи невротрансмитери като допамин. Кръвоносните съдове се разширяват и кръвното налягане спада. По същия начин сърдечната честота. Той също така засяга основната зона (nucleus preopticus lateralis) на хипоталамуса. Изследователите предполагат, че това играе роля в контрола на съня.
Намаляването на нивото на аденозин води до намалено качество на съня или дори до безсъние. Във връзка със здравословен, спокоен и преди всичко биоенергичен сън®, напитките, съдържащи кофеин, могат да имат отрицателен ефект върху съня ви.
Освен това кофеинът влияе върху фазите ни на сън, което води до съкратени фази на дълбок сън и нарушени REM фази. Нарушенията във фазите на дълбок сън означават, че засегнатото лице не се възстановява достатъчно сутрин. По време на фазите на дълбок сън имунната система се укрепва, поради което едно разстройство може да увеличи честотата на тривиални инфекции (като настинка). Нарушенията във фазите на REM причиняват раздразнителност, намалена способност за концентрация и отслабване на краткосрочната памет.
В зависимост от това колко чувствителен е човек към кофеина, той има различни ефекти. Ако обаче се появят гореспоменатите нарушения, трябва да се опитаме да избягваме консумацията на кафе в късния следобед и вечер, за да постигнем подходящо качество на съня. Черният чай и какаото също се считат за пикапи. Вместо това е по-добре да прибягвате до напитки, предизвикващи сън. Зелени смутита при безсъние.