Ефектът на ваканцията върху диетата и физиката
Време е за лятна ваканция. В такива случаи значителна част от хората сякаш взимат свобода в главите си и спират рационалното мислене. Някои от тях смятат, че по време на празниците трябва да компенсират здравословния начин на живот, който са пропуснали през цялата година. Те джогират на брега полумъртви, ядат салата за обяд и след седмица ваканция труповете се връщат уморени на работа. Другата част от тях се жертваха през цялата пролет и се подготвяха за лятото. Той е на диети, тренира и сега е ужасен, че на втория ден от почивката си ще стигнете до там в трудно спечелена форма. Ето защо търсите фитнес зала преди пътуването, приемате цялото си седмично хранене в кутии. А има и останалите, които отиват на почивка, оставят всичките си притеснения, неприятности у дома, почиват си добре, ядат и се връщат освежени, за да продължат роботиката. Чудя се кой се справя добре?
Е, дори не бих се занимавал с ваканционни спортисти. Само за една седмица не може да се създаде положителна промяна в нашето състояние. Освен това, докато се приберете вкъщи и се отпуснете, ваканцията ви ще изчезне.
Още миналата година писах на страховитите, че дори по време на двуседмична ваканция нито тяхната мускулна маса, нито нивото им на сила ще спаднат. Всъщност! Обикновено малко почивка и допълнителна регенерация могат да направят чудеса. Независимо от това, въпросите „Ще бъда в Siófok следващата седмица, кой може да има стая, в която можете да го издърпате“ ще се появят в групите във Facebook. В Siófok трябва да носите гащи за къпане, а не големи тежести. Цяла година сте живели с кутия с пилешки ориз. Какво мислите, че ще се случи, ако натиснете пламък и хек сега? Освен това изплаквате с доста оскъден аминокиселинен профил, но с по-студена бира?
Най-добрият пример за това е миналогодишното изследване „Физиологични промени след състезание при спортисти от мъжка и женска физика: пилотно проучване. Trexler и сътр. (2017) “, където жени и мъже по културизъм бяха изследвани една седмица преди състезанието (T1), една седмица след състезанието (T2) и след това отново 4-6 седмици (T3). Първата среща е най-добра в диетата, втората е веднага след края на диетата, а първата е след „компенсаторно“ поглъщане на първите няколко дни, докато третата е след тих период.