Ефектът на таблетките с желязо
Таблетките с желязо не само действат ефективно при лечение на дефицит на желязо, но могат и да го предотвратят предварително. Независимо от това, винаги трябва да осигурявате балансирана и здравословна диета, когато приемате железни таблетки и други хранителни добавки.
Ефективността на таблетките с желязо е безспорна. Въпреки това може да отнеме известно време, преди да забележите външните ефекти. Особено в случай на тежък дефицит на желязо, тялото се нуждае от дълго време, за да компенсира дефицита; няколко седмици не са необичайни. В особено тежки случаи може дори да отнеме няколко месеца, докато симптомите на дефицит на желязо изчезнат напълно. Ето защо е особено важно да приемате таблетките непрекъснато и да не спирате да ги приемате, ако не видите резултати веднага.
За да работят таблетките с желязо възможно най-добре, трябва да спазвате няколко основни правила, когато ги приемате. Основният ефект на таблетките с желязо е да направят повече желязо достъпно за тялото. В идеалния случай той абсорбира допълнителното количество и по този начин може както да компенсира острия дефицит, така и да попълни запасите си.
По-долу ще научите:
- как таблетките с желязо работят най-добре
- как да избегнем типични грешки при вземане
- какво да правим за страничните ефекти
Максимизирайте ефектите от таблетките с желязо
Ако вземете таблетката преди първото си хранене, ще увеличите скоростта на усвояване на хранителното вещество. Идеално е, ако погълнете желязната таблетка един до два часа преди закуска. Ако това не е възможно за вас поради причини, можете също да приемате хранителната добавка два часа преди друго хранене или два часа след хранене.
Вашето тяло усвоява желязото по-добре, ако го приемате с витамин С. Например можете да изпиете чаша портокалов сок, за да погълнете желязната таблетка. Научни изследвания показват колко важен е витамин С във връзка с нивото на желязо в кръвта. Дори при същото количество желязо в диетата, то увеличава количеството хранително вещество, което постъпва в кръвта.
Типични грешки при прием
Погълнете таблетка - и дефицитът на желязо е изчезнал. За съжаление не е толкова просто. Докато приемате железни таблетки, трябва да бъдете малко внимателни с определени храни. Веществата, съдържащи се в храната, могат не само да подобрят усвояването на желязото (както при витамин С), но и да го влошат.
Храните, които инхибират абсорбцията на желязо, включват:
- Кафе и черен чай
- мляко и млечни продукти
- Соя и соеви продукти
Въпреки това не е нужно да се отказвате напълно от удоволствието от тези храни и напитки. Трябва само да внимавате да не приемате железните таблетки с храните, споменати по-горе. Вместо това изчакайте 1-2 часа преди и след поглъщането на таблетката.
Типични странични ефекти на хапчетата за желязо и как да ги намалите
За съжаление таблетките с желязо могат не само да донесат облекчение, но и да имат някои нежелани странични ефекти. Следните са особено често срещани:
- гадене
- стомашни болки
- диария
- запек
Ако изпитвате много тежки странични ефекти от приема на таблетки с желязо, може да намерите прост трик, който да ви помогне: не приемайте таблетките с желязо на гладно. Въпреки че тялото може да абсорбира повече желязо, ако не сте яли нищо, преди да го приемете, това също води до странични ефекти като гадене и болки в стомаха. Ако, от друга страна, приемате желязната таблетка след хранене, симптомите може дори да изчезнат напълно.
Освен това трябва да дадете на тялото си шанс да свикне с високата концентрация на желязо. Ако не страдате от страничните ефекти твърде зле, можете да продължите да го приемате, без да променяте нищо; понякога оплакванията възникват сами.
Друг страничен ефект, който се появява почти винаги, са черните изпражнения. Обикновено този симптом е обезпокоителен, тъй като може да показва кървене в храносмилателния тракт. Ако обаче приемате железни таблетки, черният цвят на изпражненията е нормален и не е особен повод за безпокойство. Тъмният цвят се причинява от окисляващото желязо, което не се абсорбира напълно от червата.