Ефективно отслабване - едно две тънки
Ефективно отслабване е възможно, ако се чудите защо напълнявам? Това трябва да започне да изследва причината за допринасяне за наддаване на тегло.
Къде да започна
На първо място, започнете с мощността, насочвайки вниманието към консумацията на храна, напитки, методи на готвене.
И си задайте следните въпроси:
Кои са преобладаващите продукти в диетата? Състои ли се вашата диета от пресни зеленчуци и плодове, ядки, риба, морски дарове.
Какви напитки има във вашата диета: вредни - сода, кафе, пакетирани плодови сокове и др. или полезността на чистата вода, водата с лимон, пресен сок и др.
Любимите ви сладки леки десерти с плодове или торта, баница?
Различна вашата диета? Добро здраве, разнообразната диета е нещо подобно:
Закуска: пресни плодове,
Обяд: супа или друго горещо ястие
Закуска: сушени плодове,
Вечерям: зеленчуци или плодова салата.
Вашият метод на готвене: пържене или варене, варене или печене, пара или печене?
След като анализирате отговорите на тези въпроси, ще научите колко полезна е вашата диета, необходима на тялото за нормално функциониране, витамини, минерали.
Помислете какви продукти могат да дадат нежелани мастни натрупвания.
За ефективно отслабване ще трябва да проверите и промените диетата, но малко по малко, в същото време, трябва да разберете и разберете необходимостта от промяна на хранителните навици е първата стъпка по пътя към здравословното отслабване.
Също така се нуждаем от холистичен подход към отслабването: добро хранене + мотивация + спорт, упражнения, съобразени с вас, индивидуално и отчитайки вашите желания за отслабване в конкретен регион и държава.
Причините за увеличаване на теглото
1. Преяждане - особено искаме след диетата да се храним „нездравословно“ - хляб, сладкиши, картофи, шоколади. И отново трябва да седнем на диета. Чести причини за преяждане също: пропускане на хранене, хранене в движение, след вечеря.
2. Вредни хранителни навици: консумация на нездравословна храна, газирани напитки, напитки, съдържащи кофеин, храни, съдържащи големи количества въглехидрати или мазнини. Тези навици допринасят за увеличаване на теглото. Ако все още се занимавате с подмяна на храна, лека закуска, хранене в движение, консумация на алкохол, пушене, малко сън и водещ заседнал начин на живот, ще спечелите още повече излишни сантиметри на нежелани места.
3. Заседналият начин на живот вече е много, работата ни допринася за това, защото много хора работят за компютъра в офиса и в края на деня вече мислим как да се приберем, да свършим отново домакинска работа вкусна вечеря и лягане, гледане на телевизия. Кой сме ние, за да ходим малко, да тичаме само ако закъснявате за автобуса и рядко ходите сами до банката или магазина, а понякога отнемате и апартамента. И цялата тази физическа активност свършва.
4. В живота ни има стрес, депресия, хронична умора. Сега е много трудно да се живее и да не се уморявате психически и физически, допринасяйки за това: стрес на работното място, стрес в семейството (големите семейства, за съжаление, хората намират връзката със злоупотреба), депресия поради факта, че човекът не е в състояние да изпълни своя мандат, не може да постигне целите си, той често е недоволен от качеството на вашия живот, начин на живот. Също така много хора не знаят как да си почиват, но много работа - всичко това води до напълняване.
5. Много хора просто метаболизират, за да напълнеят. Това може да се случи поради: лош начин на живот, хирургическа намеса, дълъг прием на хормони, наличие на заболявания на хора като затлъстяване, заболявания на щитовидната жлеза, диабет и др.
6. Някои хора имат генетично предразположение към напълняване. Но дори и тогава ще можете да се отървете от излишните килограми, ако развиете здравословен начин на живот + яжте + ще водите активен начин на живот.
7. При жени по време на бременност, след раждане, когато хормоналният дисбаланс, менопаузата, след кърмене, тялото е хормонални промени, които увеличават апетита.
Но дори по време на бременност и кърмене трябва да увеличите количеството храна, от което се нуждаете, за да ядете мазни храни, съдържащи много въглехидрати, които увеличават теглото и обема ви. И преди всичко, не е нужно да ядете повече по време на менопаузата, когато метаболизмът се забави.
8. Дефицитът на сън е важен. Защото сънят ни помага да изглеждаме и да се чувстваме добре. Трябва да спим най-малко седем до осем часа на ден, особено полезно за лягане от 21:00 до 12:00 ч. Е времето на максимално отпускане на тялото. Когато се появи дефицит на сън: депресия, летаргия, умора, което допринася за наддаване на тегло.
9. Големият брой ежедневни задачи, липсата на „свободно време“ (особено домакини). Много жени просто нямат време да ги правят. “Но това е погрешно, защото ако не отидете, поне от време на време, в салон за красота, здравен клуб и от време на време поне да запазите теглото си или на диета, че някой от близките ви да ви остави за по-поддържана и стройна жена.