Вземете фигура с пясъчен часовник Тези три упражнения ще ви помогнат, Wunderweib
Имаме три супер ефективни упражнения за вас, които ще ви помогнат да получите фигура на пясъчен часовник или да стегнете наистина добре съществуващите си извивки.
Тънка талия, заоблено дъно и доста бюст: фигурата на пясъчен часовник е популярна фигура. Имате ли вече такива красиви извивки? Тогава сте попаднали на правилното място, за да научите как да извлечете максимума от тях с няколко упражнения. Ако основно искате да получите фигура на пясъчен часовник, но можете да помогнете и малко с няколко упражнения. Въпреки че това не променя цялата ви физика, клякането например укрепва мускулите на бедрата и седалището. Можете също така да стесните талията си с упражнения за страничните коремни мускули. Виждате, че там определено може да се направи нещо.
Получаване на пясъчен часовник firgur: Не забравяйте да изпробвате тези три упражнения!
Клякане с повдигане на ръце
За упражнението ще ви трябват две гири.
- Застанете краката си малко по-широки от ширината на бедрата. Държите гирите до тялото си.
- След това спуснете дупето. Уверете се, че коленете ви не стърчат над пръстите на краката.
- Когато се качите, съзнателно напрягате мускулите на седалището и бедрата. В същото време вдигнете ръцете си право пред тялото.
Друго чудесно упражнение, което тренира горната, долната част на тялото и най-вече стомаха: Планкът дърпа - ето как работи
Странични хрускания, докато стоите или лежите
Това упражнение може да се прави навсякъде.
- Застанете изправени и поставете краката си малко по-широки от ширината на бедрата.
- Сега повдигнете дясната си ръка и дясното коляно и ги съберете в странична хрущялка.
- Концентрирайте се съзнателно върху напрежението на коремните мускули.
- Направете 15 повторения, след това повторете от другата страна.
Руски обрат
За това упражнение ви трябват дъмбел, медицинска топка или гиря и, ако е необходимо, постелка.
- Седнете на постелката си. Поставяте краката си под ъгъл. Вземете гира (или гиря или медицинска топка) в двете си ръце.
- Повдигнете леко краката нагоре. Облегнете горната част на тялото назад, като същевременно държите гърба изправен.
- Сега обърнете горната част на тялото, включително ръцете, които държат тежестта, първо надясно, а след това наляво.
Още страхотни фитнес упражнения с бързи ефекти: