Ефективно отслабнете със съвети за диетичен план, рецепти, меню за една седмица
Менютата трябва да са нискокалорични и богати на хранителни вещества. Всички диети за отслабване имат едно общо нещо: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Но изборът на храна може да бъде идеалният инструмент, който да ви помогне да усвоите необходимите хранителни вещества. За това вашият хранителен план трябва да следва универсален критерий:
Съдържат достатъчно фибри и протеини. Храните с високо съдържание на фибри и протеини осигуряват по-дълго състояние на ситост, намаляват апетита и малки порции се отърват от чувството на глад.
Ограничете консумацията на преработени храни и добавена захар. Богати на калории и бедни на хранителни вещества, тези храни затрудняват отслабването и усвояването на необходимите хранителни вещества.
Яжте плодове и зеленчуци. И двете са богати на вода и фибри и допринасят за чувството за ситост през деня. Тези богати на хранителни вещества храни са дори много лесни за въвеждане в диетата.
Прости и бързи идеи за рецепти в диетата
Рецептите за отслабване изобщо не трябва да бъдат сложни. Ето някои от тях, които изискват минимален брой съставки.
супи. Уверете се, че съдържат много зеленчуци, но също така и месо, морски дарове, боб, грах или леща. Освен това добавете кафяв ориз, киноа или картофи.
Домашна пица. Вегетарианската пица е най-добрият вариант. Изберете горната част, която да бъде направена от пълнозърнеста пшеница, да съдържа тънък слой сос и да е богата на протеини. Можете да изберете пуйка или пилешки гърди.
Салати. Салатите са толкова прости и многостранни. Изберете цветни зеленчуци и зеленчуци, но също така и източници на протеини като трапезно масло, ядки, семена или зърнени храни.
Великден. Пълнозърнестите тестени изделия могат да бъдат идеален източник на протеини, особено ако те включват и пиле, риба или тофу. Можете да ги ядете с доматен сос, песто или зеленчуци като спанак или броколи.
7-дневно меню: какво да ядем, за да отслабнем
Това меню включва разнообразни хранителни вещества, които ви помагат да постигнете мечтаното тегло по здравословен начин. Частите трябва да се коригират според индивидуалните нужди.
Закуска: овес, семена от чиа, мляко, тиквени семки и пресни плодове
Обяд: кифли с яйца и зеленчуци и доматена салата с босилек и авокадо
Снек: смути с манго и спанак
Вечеря: домашна пица карфиол с песто, гъби, чушки, спанак и мариновано пиле
Закуска: смути със салата от кейл, череши, банани, протеин на прах, ленени семена и мляко
Обяд: микс от маруля с краставица, звънец, домати, пуканки, сладък картоф, маслини и сьомга на скара
Снек: резенчета ябълка с фъстъчено масло
Вечеря: червена леща на легло от бебешки спанак и кафяв ориз
Закуска: омлет с картофи, лук, чушки и салса
Обяд: какво е останало от снощната червена леща
Снек: смес от ядки и сушени плодове
Вечеря: кюфтета от пиле или тофу със спагети, салата и пармезан
Закуска: кисело мляко с пресни плодове и ядки
Обяд: салата от зеле с поширано яйце, сушени боровинки, сушени домати, пълнозърнест чипс и дресинг с манго и авокадо
Снек: моркови, репички, чери домати и хумус
Вечеря: телешки бургер със зеле, домати, печени чушки, карамелизиран лук, кисели краставички
Закуска: салата, спанак, мюсли, ядки, боровинки, кокосови люспи и 1-2 варени яйца за допълнителни протеини
Обяд: пролетни пакети със зеленчуци, сос от фъстъчено масло и сурови зеленчуци
Снек: пълнозърнести бисквити
Вечеря: чили на легло от зеленчуци с див ориз
Закуска: палачинки с тиква, гръцко кисело мляко, ядки и пресни ягоди
Обяд: чили, останало от снощи
Снек: смес от ядки и сушени плодове
Вечеря: скариди с лук, звънец, гуакамоле и чипс от тортила
Закуска: овес с пекани, манго и кокосови люспи
Обяд: риба тон с маруля, авокадо, ябълка и орехи
Вечеря: сьомга на скара, картофи и салата от зеле