Ефективно обучение - мускулни групи - Housefit Румъния

Всички искаме да постигнем ефективност, да постигнем така желаните резултати. Повечето от нас вероятно се чудят колко пъти седмично е добре да тренирате, какви групи, какви комбинации от упражнения и списъкът продължава.

Е, отговорът на всички тези въпроси зависи от редица фактори като:

Целта, която преследвате, е дали искате да качите мускулна маса, дали искате да отслабнете, дали искате да се тонизирате и т.н.
Опитът, който имате - колко дълго тренирате, колко съпротива имате
Начин на живот в смисъл, че почивката, стресът и диетата могат да бъдат предимство или недостатък.

Всичко по-горе играе решаваща роля във вашето пътуване към постигане на така желаните цели. Отговорите може да не са общовалидни за всички, именно с оглед на разликите, свързани с начина на живот, опита и други.

За завидно физическо състояние и за добър тонус се препоръчва приемането на тренировъчна програма, която включва 2-3 тренировки седмично. Вместо това, ако искате да изпълнявате, ще трябва да обърнете повече внимание и в същата степен необходимото време и търпение. Добре разработената програма от 4-6 тренировки може да бъде решението.

Тренировка за цяло тяло

Като начало трябва да започнете с такива тренировки, като работите с цялото си тяло. Упражнявайте същите движения, повтаряйте много и постепенно увеличавайте тежестите. Ако искате да нараснете мускулна маса възможно най-бързо, трябва да тренирате повече мускули, по-често и да си осигурите достатъчно време за възстановяване между тренировките.

Ключът? Това се състои в стимулиране на мускулите ефективно и достатъчно за растеж, но в същото време даващо на мускулите време за възстановяване. Изгарянето на мазнини и определянето на тялото може да се ускори чрез такова обучение, което включва цялото тяло.

Какво означава „цяло тяло“? Когато тренирате „цялото си тяло“ в един сеанс, не се препоръчва да работите всяка група с изолиращи упражнения, но ще се съсредоточите върху сложни упражнения, които работят колкото се може повече мускули наведнъж. Ако изберете едно упражнение за определен мускул, ако насочите вниманието си и работите правилно и ефективно, ще го стимулирате достатъчно и по време на възстановяването мускулът ще има възможност да расте.

В случай на малки мускулни групи няма да е необходимо да се правят определени специални упражнения, защото те ще се правят едновременно с големи групи. Например, в случай на трицепс, той ще се работи след натискане на гърдите с пръта.

Разделянето на две е следващата стъпка след тренировка на цялото тяло. Въпреки че може да се използва за изгаряне на мазнини или за различни други атлетични цели, ще говоря изключително за нарастване на мускулната маса.

Внимателен!

Ако решите да тренирате цялото тяло, първо трябва да преминете през етап на приспособяване на тялото с този вид физическо усилие, за да не увредите мускулите и ставите. В противен случай ще се появят болки или дори мускулни следи. Този период може да продължи, в зависимост от човека, 4 и 6 седмици за по-заседналите хора.

Само след този период интензивността на тренировките може да се увеличи, но много внимание към разделението по дни. Това трябва да се направи, като се вземе предвид факта, че тялото се нуждае от еднодневна почивка между тренировките.

съвети

Опитайте се да изолирате усилията върху една мускулна група и да се съсредоточите върху движението, за да бъдете стресирани възможно най-много.!
Не пренебрегвайте никоя мускулна група или която и да е част от тялото, но се отнасяйте към всички с еднаква сериозност, за да постигнете хармонично развитие.!
Що се отнася до дефицитните мускулни групи, трябва да внимавате да не ги работите всеки ден. С тях ще се работи постепенно и в противен случай ще достигнете състояние на умора - това е първият признак на претрениране и като следствие застоял растеж или, още по-лошо, регресия.
В зависимост от целта, която преследвате (увеличаване или отслабване), приемете подходяща диета!

Вземайки предвид горните съвети, ние се притичваме на помощ и с предложения за обучение:

2 тренировки на седмица:

1 - Гърди - Рамене - Гърб - Корем

2 - Бедра - Крака - Бицепс - Трицепс

1 - Гърди - Рамене - Бицепс - Трицепс - Корем

1 - Гръб - Рамене - Бицепс - Трицепс

2 - Гърди - Бедра - Крака - Корем

Ако искате да изберете 3 тренировки седмично:

1 - Гърди - Бицепс - Трицепс

3 - Бедра - Крака - Корем

2 - Рамене - Бицепс - Трицепс

3 - Бедра - Крака - Корем

Ако искаш 4 обучение на седмица, 2 тренировки от първата програма ще се повтарят, като по този начин се формира цикъл от 2 тренировки, които се повтарят, както следва:

Гърди - рамене - гръб - корем

Бедра - Крака - Бицепс - Трицепс

Затова ви препоръчваме да започнете с цялото тяло. Тренирайте интензивно и интелигентно и след известно време тялото ви ще действа по съответния начин: ще забележите увеличаване както на мускулната маса, така и на силата.

Не на последно място, независимо дали сте начинаещ или тренирате усилено от години, дайте си време да не насилвате тялото си и да имате дългосрочни резултати.