Ефективно е да пропуснете храненията преди вашата тренировка - вашият диетолог
Изобщо си струва да тренирате на гладно?
Отдавна се смята, че тренировките на празен стомах увеличават изгарянето на мазнини, така че играят по-голяма роля при отслабването. Наскоро обаче беше извършен мета-анализ *, включващ изследвания, за да се отговори на този въпрос.
Въз основа на резултатите от проучванията може да се каже, че тренировките на празен стомах не подкрепят ясно положителната промяна в телесния състав и загубата на тегло, но нямат никакви вредни ефекти.
Обучението на гладно обаче увеличава окисляването на мазнините и използването на мастни киселини като гориво (енергия), което може да доведе до подобрена чувствителност към инсулин, като по този начин има благоприятен ефект върху инсулиноустойчивите и диабетици тип 2.
Проучването потвърждава, че загубата на енергия при загуба на тегло не играе роля в предтренировката, а в целия период на диета.
Тренировката на гладно, от друга страна, увеличава топлинния ефект, така че консумацията на енергия след тренировка ще бъде по-висока, отколкото при гладуване.
Доказано е също така, че упражненията без подходящо гориво увеличават загубата на мускули, като по този начин намаляват чистата телесна маса (мисля, че това не е ничия цел)
И тогава правилно възникващият въпрос е какво да ядем, ако сме тръгнали да тренираме след събуждане?