Ефективни упражнения за седалището Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
Кой не би искал да има красиво оформено дъно като Дженифър Лопес или Сандра Бълок (гледано в новия филм „Дори е булката“)? За да получите твърдо, обучено, но все пак женско дъно, трябва да помислите за няколко неща:
Наистина съществува, разделението на Ябълково и крушово задни части, въпреки че ябълката разбира се е по-популярна. Повечето от нас имат „смесена форма“, едната плоска, другата извита, по-висока или по-ниска, по-широк или по-тесен.
The Po изглежда малко по-различно при всички. Малко може да се направи за оригиналната форма на дъното, тя е дадена от природата. Независимо от това: от един плоско дъно с правилното обучение много добре могат да се оформят женски извивки.
От друга страна, малко прекалено силните задни части трябва да бъдат обявени за война със здравословна диета и спортове за издръжливост. Вкусът, пригодността за ежедневна употреба и забавлението при отслабване са част от това. Поставили сме под микроскопа 5 диети с формула за вас.
Не твърде голям, не твърде малък: как трябва да бъде, дъното? Единият би предпочел малко по-малко, другият малко повече. Ето три препоръки за обучение и хранене, за да можете да се доближите до целта си от напукано дупе.
1) Проблем: Твърде голямо, дебело дъно
Тук е особено важно да се премахнат мастните натрупвания в проблемната област на седалището. Можете да направите това само с дисциплина в храненето и обучението:
Наоколо За намаляване на мазнините, тялото трябва да консумира повече енергия, отколкото поема с храната. Така че, ако искате дъното ви да е малко по-малко и по-тънко, трябва да намалите приема на калории: Яжте храни с много обем, но малко калории, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, постни млечни продукти, риба, бобови растения и постно месо. Също така трябва да пиете поне 2-3 литра на ден. Тези храни са засищащи, но с ниско съдържание на калории и мазнини.
Яжте здравословни неща три пъти на ден, например постно кисело мляко с горски плодове и 3 супени лъжици овесени ядки за закуска, салата с риба тон и 2 супени лъжици олио, оцет и пресни билки за обяд и пилешки гърди на скара (без кожа) с домати чатни и за вечеря Боб. Ако сте гладни между храненията, вземете твърдо сварено яйце, шепа бадеми, моркови, кальраби или други зеленчуци.
Вашето обучение трябва преди всичко да изгаря калории и да увеличава мускулната издръжливост. Спортове като скандинавско ходене, колоездене (но толкова интензивно, че забелязвате нещо) и кънки на ролери са идеални за трениране на мускулите в седалището и в същото време използване на цялото тяло, така че мазнините да се изгарят. Най-добре е да се занимавате с един или повече споменати спортове поне три дни в седмицата поне по един час всеки.
2) Проблем: плоско, широко дъно
Този проблем с дъното засяга и много жени и противно на всички популярни мъдрости и слухове, тази форма на дъното няма нищо общо с работата: Не получавате широко или плоско дъно от прекалено много седене! Но ако тренирате правилно "плоските" недефинирани мускули на седалището, тогава можете да натъпчете широките си плоски задни части в красиви извивки със стегнати мускули.
Ето няколко страхотни упражнения за задните части (за съжаление само на английски). Всяко от показаните тук упражнения трябва да се изпълнява в 3-4 серии по 20-25 повторения. Трябва бавно да увеличавате натоварването (повече повторения, тежести на краката, повече комплекти и т.н.).
Относно храненето: След тренировка, която трябва да включва и други силови упражнения в допълнение към задните тренировки, е добре да ядете малка порция въглехидрати и много протеини за изграждане на мускули. Протеиновият и банановият шейк например е добър. Това може да се използва и като заместител на вечерята след тренировка.
3) Проблем: "Schwabbel-Po" и целулит
Кой познава вдлъбнатините на дъното и краката, освен Жизел Бюндхен? Всеки може да изпее песен за ефектите на гравитацията през годините. За утеха тук има наистина добра тренировка, комбинация от силова тренировка и тренировка за издръжливост за изгаряне на мазнини:
За да се отървете от колебливия си клошар, трябва да направите много, колкото и трудно да звучи: два до три пъти седмично трябва да изгаряте калории и мазнини с тренировки за издръжливост като плуване, джогинг или колоездене (45-60 минути на единица). Освен това има два до три (не повече!) Единици за силова тренировка, т.е. мускулно натоварване във фитнес студиото или у дома.
Можете да намерите упражнения за това във видеото. Препоръчват се и специални DVD-та за стомах, крака и седалище. Силовите тренировки не трябва да продължават повече от час, с почивки между сетовете от 30-60 секунди. В допълнение към задните части, трябва да тренирате и стомаха, гърба, бедрата и ръцете.
Диета: Яжте според принципа 50-25-25. Това означава: Всяко хранене се състои от 50 процента зеленчуци (или плодове за закуска), т.е. половин чиния пълна. Други 25 процента се състоят от протеини от млечни продукти, месо или риба. Останалите 25 процента трябва да се състоят от въглехидрати: картофи, пълнозърнест хляб, див ориз или пълнозърнести тестени изделия. Край на бяло брашно! За да направите това, трябва да пиете два до три литра безкалорична течност всеки ден.