Ефективни упражнения за остеопороза
Ако сте активни, костите ви ще бъдат по-здрави и ще запазите мобилността си.
Ако Вашият лекар наскоро Ви е поставил диагноза остеопороза или ако вече сте претърпели фрактура, възможно е да избегнете упражненията от страх от счупване на кост. Това, което трябва да направите сега, е да останете активни.
„Ако вече сте имали фрактура, рискът от друга фрактура е много голям; следователно трябва да направите всичко възможно, за да намалите възможността това да се случи отново. Трябва да се опитате да увеличите костната плътност и да предотвратите падания и именно там идва важната роля на упражненията “, каза д-р Дейвид Словик, доцент в Харвардското медицинско училище и ендокринолог в Масачузетската болница.
Упражнението намалява риска не само от падане, но и от счупване на кост, ако все пак паднете. Неотдавнашен анализ, публикуван в BMJ, установи, че тренировъчните програми по отношение на баланс, издръжливост и мускулна сила са намалили с повече от 60% шансовете за падане в резултат на фрактура.
Програма за укрепване на костите
Програмата за упражнения за остеопороза трябва да включва четири компонента:
Д-р Словик препоръчва да се комбинират тези видове упражнения: включете серия от упражнения за работа на различни части на тялото и предотвратяване на скуката.
Започва безопасно
Когато започнете, това може да ви помогне да работите с професионалист, за да не се нараните. „Понякога изпращам пациенти на физиотерапевт, за да започне упражненията и да обясни как да ги изпълнява безопасно“, казва д-р Словик. Професионалният инструктор също може да ви помогне да очертаете подходяща програма за обучение.
Винаги започвайте бавно, с леки тежести и малък брой повторения и продължете оттам. Не се притеснявайте, ако в началото можете да направите само две или три бицепсови флексии или повдигане на крака. Добавяйте допълнително повторение всяка седмица, докато накрая не можете да направите пълен набор от 8-12 повторения.
Бъдете умерени и внимателни към болестта си. Ако вече сте счупили гръбначния си стълб, избягвайте дейности, при които лежите отпред, огъвате се, извивате се или вдигате големи тежести. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако трябва да вземете предвид други физически ограничения, като вземете предвид общото ви здравословно състояние и състоянието на костите.
Програма за грижа за пациенти с остеопороза
Не забравяйте, че упражненията са важна част от грижите за пациента с остеопороза, но са само една част от него. „Упражненията не трябва да се правят изолирано. Когато виждам пациенти с остеопороза, говоря с тях за немедикаментозно лечение, като калций, витамин D, упражнения и предотвратяване на падания. "Казва д-р Словик." Втората част от лечението е фармакологичният подход. което включва бисфосфонатни лекарства. “Попитайте Вашия лекар за това как всички тези елементи могат да работят заедно като част от сложна стратегия за поддържане на костите.
Упражнения за остеопороза
Тези упражнения укрепват мускулите, необходими за поддържането ви в изправено положение и за подобряване на баланса. Опитайте се да правите 8-12 повторения за всяко упражнение.