Ефективни упражнения за корем в офиса за вашите шест пакета
Ефективни упражнения за корем в офиса: така тренирате за шестте си пакета на работа!
Можете дори да включите тренировка на коремни мускули без оборудване на работа, знаехте ли това? Със следните шест съвета за ефективни упражнения за корем в офиса, можете да тренирате и за коремните си кореми на работното място.
Ефективни упражнения за корем в офиса
1) Напрегнете стомаха си, докато седите
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.
Напрежението на коремните мускули за изграждане на мускули към абс на мивка може да се приложи по всяко време. Стягате коремните мускули, задръжте напрежението за пет секунди, свободно след това отново. Колкото повече повторения можете да направите, толкова по-добре за дефинирания стомах.
2) Изкачване на стълби с напрегнат корем
Когато е възможно, избягвайте асансьора в офиса и използвайте стълбите. Когато се изкачвате по стълби, трябва да използвате стомаха си за изграждане на мускули напрегнете и дръпнете внимателно навътре. Можете да променяте темпото и ритъма и също така можете да направите две стъпки наведнъж за коремните си мускули.
3) повдигане на крака върху стола
- Подготовка: За повдигане на крака трябва да седнете изправени на стола или да се облегнете на облегалката. За тази тренировка на коремни мускули поставяте ръце на облегалката на стола или се подпирате на бюрото.
- Екзекуция: След това издърпвате свитите крака право нагоре - толкова далеч, че краката се повдигат от пода. Тази позиция ти държиш10 секунди и след това отново оставете краката си.
- Увеличете интензивността: В по-интензивната версия на упражнението изобщо не слагате краката си надолу, просто леко ги спускате и повдигате отново, без да ги слагате. Колкото по-дълго можете да задържите напрегнатата позиция с повдигнати крака, толкова по-ефективно е това обучение с шест пакета за изграждане на мускули.
4) Странични повдигания на крака на стола
- Подготовка: Вариант на споменатото по-горе просто упражнение за ab е диагоналното повдигане на крака. За да направите това, седнете в изправено положение, сложете ръцете си върху подлакътниците или ги подпрете на масата и поставете краката си под ъгъл от 90 градуса, докато поставяте краката си на пода.
- Екзекуция: Сега дърпате коленете нагоре по диагонал. С тези фитнес упражнения можете да тренирате правите и наклонени коремни мускули. Когато изпълнявате тези упражнения, не забравяйте да държите коленете си събрани и да дишате спокойно.
- Увеличете интензивността: Можете да засилите упражненията, ако опънете краката си в горната точка и след това ги огънете отново.
5) Разширено повдигане на крака на стола
- Подготовка: За да свалите стола, имате нужда от фиксиран стол със здрави подлакътници. На тях подпрете предмишниците си на подлакътниците и ги задръжте с ръце.
- Екзекуция: Сега стегнете здраво стомаха си и след това подпрете целия си торс, така че дъното, краката и краката ви да са във въздуха. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това седнете отново и направете кратка почивка.
Ефективни упражнения за корем в офиса - заключение
Абс на пералното табло може да се обучава в офиса и без оборудване за обучение. Независимо от това, тренировката с шест пакета е по-ефективна, ако правите нормални, ефективни упражнения за коремни мускули у дома.
С уважение, вашият екип на FITundAttraktiv.de ?
PS: Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми оставите коментар по-долу!