Ефективни упражнения, за да не напълнявате у дома
От Andreea Romaniuc Archip, петък, 20 март 2020 г., 12:50 ч.
Изолирането у дома може да бъде реална опасност за фигурата, като се има предвид, че за една нощ сме станали по-заседнали от всякога. Въпреки че доскоро не бяхме свикнали да ходим често на фитнес, простият факт, че не ходим толкова много, прави впечатление на фитнеса ни.
Решението е да бъде
обърнете внимание колко и какво ядем през този период и спортувайте у дома
или в двора, според случая.
„Един час на ден упражнения ни носи много предимства. Разпределете времето, което прекарвате на дивана за гледане на филми и сериали. Излишните килограми влияят не само на външния ви вид, но и на здравето. Повишава холестерола, мазнините се отлагат върху корема, органите, артериите. Нуждаем се от добро здраве и силна имунна система, особено през този период, когато сме застрашени от този вирус ", каза Кинга Себестиен, която превърна Kangoo Jumps в международен феномен.
Кинга препоръчва
изпълнение на основни упражнения, предназначени да ускорят метаболизма и изгарянето
мастни натрупвания, стимулират лимфната система и тонуса
мускули. В неговия случай той избира да прави тези упражнения с обувки Kangoo
Право скокове за по-голяма ефективност.
„Започнете с упражнения за загряване - завъртане на ръцете, краката, раменете, врата, удължаванията, след това леки скокове. След това тренирайте мускулите на краката, седалището, корема, ръцете и гърба.
Направете серия от
коленичете възможно най-ниско. Внимавайте да държите гърба изправен.
За мускулите
краката и задните части правят лицеви опори напред, ходене и настрани. Теглото
тяло е достатъчно, но помага още повече, ако държите гири в ръката си
или бутилки за вода. Поддържам Kangoo Jumps
Ръката плава в
почва и тяло хоризонтално. За по-голяма ефективност изкачете краката си
на дивана и дръжте дланите си на пода, тялото ви е наклонено.
Дръжте корема си напрегнат и гърба изправен през цялото време.
Вдигане на гири или
бутилки за вода, отстрани или отпред.
За трицепса направете
вертикални плувки, опиращи ръце на гърба на стол. Бъди внимателен
не балансирайте и седалката трябва да е стабилна.
Коремни серии
класически и странични, с крака на пода или повдигнати. Тук продължавам
Kangoo Jumps ботуши за повече усилия, тежат 2
килограми всеки.
Седнете на лакти с
перфектно подравнено тяло, нито горе, нито отдолу. Опитай се поне да се съпротивляваш
минута такава.
Ако имате дебел килим и
не безпокоите съседите, можете да правите скокове от различен тип: с крака
отблизо и далеч, с колене, повдигнати до гърдите, Jumping Jacks и др. Аз,
например скачам на Kangoo Jumps на дебел килим. С всичко, в което се занимавам
вкъщи, може да изгори дори 800 калории на час, което е ефективно при
условия, при които нямаме друга алтернатива и е необходимо да останем изолирани при
У дома.
В края не забравяйте да правите стречинг, за да не останат напрегнати мускулите “, обяснява Кинга Себестиен.
За да помогне на тези вкъщи, Кинга прави ежедневни предавания на живо на страницата си във Facebook, показвайки начини за спортуване у дома.