Ефективни тренировки във фитнеса - 4 мита, които всяка жена трябва да знае - Bodyshape
Ефективни тренировки във фитнеса - 4 мита, които всяка жена трябва да знае
В миналото ефективните тренировки във фитнеса бяха изключително за мъже. През последните години обаче жените се интересуват и от тренировки с помощта на личен треньор, който може да им помогне да постигнат мечтаната фигура.
Ако сте една от жените, които искат да приемат програма за трансформация на тялото през следващия период, ето 4 мита за тренировките във фитнес, които трябва да знаете!
Силовите тренировки не засягат женствеността на вашата фигура
Много жени вярват, че извършването на силови тренировки във фитнеса ще доведе до прекомерно увеличаване на мускулната им маса. Те се страхуват, че по този начин фигурата им вече няма да е женствена и че ще се превърнат в един от водещите представители на групите, интересуващи се от културизъм.
Но това, което трябва да знаете, е, че е невъзможно да се постигне това ниво на мускулно развитие, естествено, чрез извършване на редовни тренировки във фитнеса. Защо? Тъй като жените имат десет пъти по-малко тестостерон от мъжете, поради което не са хормонално предразположени към натрупване на масивна мускулна маса, специфична за мъжете.
По този начин няма причина да избягвате силови тренировки. Приемайки балансирана диета и комбинирайки силови упражнения с HIIT, под ръководството на личен треньор, ще можете да постигнете фигура без несъвършенства, без риск от натрупване на излишна мускулна маса.
Тренировките не трябва да се извършват с цел тонизиране
Често чуваме идеята, че за да изглеждаме добре, трябва да имаме идеално тонизирано тяло. В действителност няма процес на тонизиране или определяне на мускулите в смисъл, че повечето хора го разбират.
Истинската цел, за която трябва да тренирате във фитнеса, е да премахнете мазнините и да увеличите мускулната маса. Ако успеете успешно да проверите тези две цели, резултатът ще бъде така мечтаният силует.
Освен това трябва да знаете, че в действителност, когато извършвате силови тренировки за увеличаване на мускулната маса, значително намалявате нивото на телесните мазнини, като увеличавате метаболизма в тялото. Така ще се отървете от излишните килограми и ще увеличите размера на мускулната си маса, процеси, които ще ви помогнат да изглеждате добре.
Появата на претоварено тяло всъщност се появява само когато увеличената мускулна маса се комбинира с по-висок процент мазнини от препоръчителния за жените. По този начин намаляването на нивото на мазнините трябва да бъде основната ви цел, когато ходите на фитнес.
Жените не трябва да избират само ниско тегло във фитнеса
Жените, които след силови тренировки не са изложени на риск от претоварени мускули, могат да попаднат в друг често срещан капан. Това се представя от прекомерно повтаряне на упражнения, изпълнявани с малки тежести.
За съжаление, изпълняването на един и същи тип упражнения за неопределено време, с минимални тежести, не води до значителни ефекти по отношение на външния вид на жените. Най-добрият ефект, който можете да постигнете с тях, е да подобрите мускулната издръжливост.
Вместо това трябва да направите упражнения, в които постепенно да увеличавате трудността. Можете да изберете 5-15 повторения на движения, изпълнявани със същия набор от тежести. По този начин ще дадете на тялото реални стимули да се трансформира ефективно.
Вашата цел трябва да бъде да преминете от едно упражнение към друго, като изберете по-големи тежести и като редувате периодите на почивка между изпълняваните упражнения.
Ефективните тренировки не могат да намалят мазнините на местно ниво
Колко пъти сте попаднали в капана на твърдението, че изпълнявайки стотици повторения, в случай на упражнения като корема, ще изваяте перфектно тази област? За съжаление, с течение на времето този подход се оказа неефективен. Защо?
Тъй като разпределението на мазнините в тялото се влияе от генетични фактори. По този начин, когато започнете да премахвате нежеланите мазнини от тялото си, ще забележите, че този процес е насочен към различни области на тялото ви. Ще идентифицирате области, в които мазнините са упорити да останат и области, където те бързо ще изчезнат.
По този начин е доказано, че тренировките, изпълнявани във фитнеса, колкото и ефективни да са те, не водят до локално намаляване на мазнините. Вместо това, като разберете как функционира тялото ви, ще разберете кои области на тялото ви да действат най-много чрез физическо натоварване. По този начин ще можете да отслабнете здравословно и да премахнете нежеланите мазнини, завинаги.
Затова е време да се възползвате от ефективните тренировки, изпълнявани във фитнеса, оставяйки след себе си неефективни практики, които се оказаха просто ненужни митове. Разчитайте на ефективността на силовите тренировки, изпълнявани в комбинация с упражнения HIIT, не работете повтарящо се от същия тип упражнения, с ниско тегло и не фокусирайте върху една-единствена област от тялото си. Така ще работите ефективно във фитнеса и ще получите така мечтания силует до лятото