Нашата деликатна точка е Упражнение за бедрото - InforMed Medical и Lifestyle портал обучение, фитнес
Ако имаше статистика за това коя част от тялото ни сме най-недоволни, след размера на женските гърди и мъжкия бирен корем, повечето вероятно биха споменали краката си. Има - външна помощ - за всеки от тях, под формата на различни естетични операции, но в случай на краката си, ние сами можем да направим много за промените. Ето няколко полезни съвета за тренировка.
Ако бедрата ви се чувстват твърде дебели
Как да определим най-подходящото за нас темпо на тренировка?
Има няколко метода за избор, от най-простия до най-точния. Разбира се, колкото по-професионално изберем, толкова по-уверени можем да бъдем в крайния резултат.
Тест на речта
Интензивността на упражненията е най-подходяща за изгаряне на мазнини, ако можете да говорите последователно по време на вашата тренировка. Ако вече трябва да се задъхнем за въздух или да дишаме повърхностно, задъхан, надвишихме нивото на натоварване, което наистина е ефективно за отслабване.
Теоретично определяне на тренировъчния пулс
В предишните ни броеве няколко пъти четохме за математическата оценка на границите на сърдечния ритъм в зоната за изгаряне на мазнини: самата зона има максимален пулс от около. Той се намира между 60-80% (разбира се, тук може да има големи големи индивидуални разлики). Нашият максимален пулс може да бъде приближен по формулата на 220-годишна възраст. 60 до 80 процента от получения брой са двете стойности на пулса, между които се намира зоната за изгаряне на мазнини.
Персонализирано определяне на натоварването с пулсомер
От няколко години предлагаме специални монитори за сърдечен ритъм, които измерват вашата индивидуална целева зона на пулса за няколко минути въз основа на колебанията в сърдечната честота по време на фазата на загряване на вашата тренировка. Използвайки тези специални пулсомери, можете да се уверите, че винаги тренирате според текущото си състояние и ниво на мощност.
Колко време отделяме за обучение?
Като цяло се препоръчват минимум 2,5-3 часа тренировки на седмица (разбира се, може да има и повече, но не навлизайте в резки преувеличения!), Което може да бъде 20-30 минути ходене или колоездене на ден (по-стари, нетренирани, с наднормено тегло) или 3- кардио тренировка със средна интензивност, изпълнявана 4 пъти за период от 45-90 минути. Ако разполагаме с няколко вида машини, можем да редуваме различните машини (велоергометър, бягаща пътека, стълбищна машина, елиптичен тренажор) за всяка тренировка, така че бедрените ни мускули да получават разнообразно натоварване. Освен това, ако намалим приема на хранителни вещества с поне 4-500 калории на ден, можем да сме сигурни, че сме избрали един от най-ефективните и здравословни начини да консумираме бедрата си (и цялото си тяло).