Ефективни съвети за домашна тренировка и грешки, които трябва да избягвате
Но възможно ли е да станете мускулести или да запазите трудно набиращи се мускули, ако тренирате у дома и кажете, че нямате фитнес зала или оборудване за това?
По-долу има няколко опции.
Едното е, че и вие имате няколко устройства у дома. В края на краищата можете да получите добър чифт от цената на треньорска карта, но трябва да внимавате с това. Защото е капан, ако човек мисли, че инструментите ще ви накарат да се почувствате така. Познаваме историята на прашните велоергометри, чудим се с най-добрите треньори и много други. Няколко ентусиазирани пъти, седем, след това те се озовават в ъгъла, излизането не е най-практичното. Така че инструментите не са абсолютно необходими, но има няколко неща, които могат да помогнат.
Един от най-полезните е, ако имате дърпащ прът (може да се монтира и в рамката на вратата). Това улеснява много тренирането на бицепсите и гърба. Също така полезен TRX въже, което прави много практика осъществима. Това е почти достатъчно, но ако все пак искате да го жертвате, това е хубаво нещо колело, няколко гумени ленти, евентуално чифт монтирани (с регулируемо тегло) гири е. Ако ги имате,
Другият вариант е да го използвате за тренировка, която определено е у дома. Можете да издърпате два стола с главата надолу един към друг (за тях ви трябва дръжка на метла), за да се движите. Ако вдигнете крака нагоре, можете да правите лицеви опори с мъка. Можете да стъпите на стола, да скочите и да го използвате за разделяне. По същия начин можете да използвате стената за стойка на ръце (и дори натиск), стълбите за дома за трениране на краката, леглото за разделяне, бутилки с вода за тегло, хлъзгав под за долната част на гърба, тренировки за огъване на краката и рамката на вратата за тренировки за гърба и гърба. С малко креативност можете да си представите отлична фитнес зала от ежедневните предмети във вашия дом. Гледайте тези два видеоклипа с всички упражнения, от които може да се нуждаете: видео 1 и видео 2. В първия ще намерите два пълни плана за домашни тренировки, а във втория - много идеи за използване на домашни инструменти (въпросът не не изискват и езикови умения).
И ако наистина искате само едно движение, вариациите на наклона, клекове, коремни преси са страхотни., и те наистина не се нуждаят от творчество или инструменти. Можете да намерите много видеоклипове, само легналото може да варира най-малко по двадесет начина, в зависимост от вашата сила и цели (мускул, върху който искате да работите), но същото важи и за клекове и коремни преси.
Няколко добри съвета, на които трябва да обърнете внимание и няколко грешки, които не трябва да правите
1. Изискват се и се прилагат правилно сложни практики. Възползвайте се от факта, че нетното време за тренировка вече наближава бруто, няма нужда да пътувате, чакайте влизане, прекарвайте времето в съблекалнята. Достатъчно е половин час тренировка, но тъй като силните тежести вероятно не са у дома, варират в зависимост от изпълнението, броя на повторенията и времето за почивка. Тоест 2-3-4 последователни упражнения без почивка, докато единият мускул си почива, а другият работи. Увеличете броя на повторенията, опитайте колко можете да направите до есента. Каква е максималната легнала позиция? Клякам? Разтягане? Въз основа на тях можете да зададете идеалните количества, но със сигурност сега не са необходими повторения от 8 или 10. Точно както в стаята, последните повторения наистина едва отиват, те си струват нещо. И го правете редовно, защото често последните няколко сантиметра неща стоят или падат. Например, легналото положение е правилно, ако торсът ви е изправен, гърдите ви докосват земята отдолу и ръката ви е притисната надолу. напълно разпъваш го. По същия начин, когато клякате, бедрата са изравнени със земята хоризонтално или по-ниско и напълно изпънати отгоре.