Ефективни и здравословни 7-те най-добри диети Wunderweib

Отслабнете бързо и поддържайте идеалното си тегло в дългосрочен план? Тире диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати: Тези 7 най-добри диети ще ви дадат мечтаната фигура!

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Обемни показатели - тънък с трик за обем

Яжте големи количества, докато отслабвате - без да броите калории! С диетата Volumetrics можете да направите това с храни с голям обем, ниско съдържание на енергия и ниско съдържание на мазнини. Страхотно: дори гладът няма шанс, ако ядете храни с ниска калорийна плътност.

Това са петте обемни звезди:

зелена салата
кисело мляко
доматена супа
Бери
пилешки гърди

Плодовете и зеленчуците са истински продукти за отслабване, защото съдържат много вода. Сушените храни, от друга страна, ви зареждат по-бавно и имат повече калории.

Идеален за тези, които винаги са гладни: Всеки, който се нуждае от постоянно чувство на ситост и не може да живее в ефир и любов, е добре обслужен тук.

Типични висококалорични капани, които трябва да избягвате:

Кашу
чипс
шоколад
салам
масло

Плюс: Ще се научите да правите без угояване на храни и да се храните балансирано.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Dash Diet - най-здравословната диета в света

Диетолозите дадоха диетата Dash висока оценка сред всички диети ефективно и здравословно. Въпреки че и тук килограмите падат, тази промяна в диетата е свързана предимно с понижаване на високо кръвно налягане и по този начин значително минимизиране на риска от инфаркти.

Dash Diet се основава на:

много плодове
зеленчуци
постно месо
цели зърна
риба
Богати на протеини храни като боб, леща, соеви продукти
млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
Храни с ненаситени мазнини като авокадо или ядки

Какво правите без диетата Dash:

Консумирайте възможно най-малко алкохол и животински мазнини.
Захарта и сладките също са разрешени само умерено.
Трябва да замените солта с билки и подправки, доколкото е възможно.
Пазете се от скрити мазнини и соли: колбасите, хлебните изделия и готовите продукти съдържат твърде много от тях и следователно трябва да се избягват.

Идеално за хора с наднормено тегло: Хората с много наднормено тегло и всички, които искат да понижат високото си кръвно налягане, трябва да се съобразяват с тази диета заедно с упражнения и достатъчно почивка. Но всички останали правят услуга на здравето си с Dash Diet.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Нисковъглехидратна диета - изчезнал хляб, изчезнал корем

Нисковъглехидратните продукти не означават нищо повече от малко въглехидрати.

В диетата с ниско съдържание на въглехидрати менюто включва:

богати на протеини продукти
плодове
зеленчуци
риба
плът
здравословни мазнини

Положителни ефекти от диетата с ниско съдържание на въглехидрати:

Като избягвате хляб, тестени изделия, сладкиши и други подобни за по-дълъг период от време, кръвната захар се поддържа постоянна, секрецията на инсулин остава ниска и загубата на мазнини е в разгара си.
Особено Упоритите мастни натрупвания върху проблемни зони като стомаха и ханша се срутват като по магия. Ако спортувате едновременно, богатата на протеини диета насърчава изграждането на мускули.
Идеално за любителите на спорта: Ролките с бекон в горната част на тялото с много протеини и малко захар са лесни за яката.
Особено тези със сладки зъби, които обичат да се възнаграждават със сладкиши или които по навик разчитат на храни с високо съдържание на въглехидрати като пица, бързо хранене или сладкиши, научете се да се храните по-здравословно в дългосрочен план.
В допълнение, богатата на протеини диета носи осакатена Метаболизмът върви отново.

Тъй като прекомерната консумация на въглехидрати също предизвиква у нас пристрастяване, диетата е малко рехабилитация. Впоследствие ще ви бъде лесно да се храните според препоръчания принцип на смесена диета.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Комбиниране на храни - отслабнете без глад!

Най-доброто нещо за този модел: Можете да ядете почти всичко и да не се налага да гладувате. Малък спад: разрешено е само една група храни наведнъж.

Американският лекар д-р. Хауърд Хей. Неговият прост принцип:

Протеините се усвояват много по-различно от въглехидратите. Така че трябва да дадете на тялото възможност да ги обработва отделно един от друг. Това в началото звучи сложно. Не е никак.
Ястието е или протеиново, или въглехидратно ястие. Преведено означава: Плоча паста на обяд, сочна пържола вечер.
И тъй като само това е малко сухо, има и трета група. Така нареченият Неутралните храни, които включват плодове и зеленчуци, се комбинират по желание.

Идеално за ценителите: две неща карат почти всяка диета да се провали в дългосрочен план: Гладът, разбира се. И забраната за любимите ни храни и еднообразието, което е свързано с това. С метода на комбиниране на храна нито едното, нито другото заплашва да застраши проекта „обратно в любимите ти гащи“ - защото можем да продължим да се храним редовно и особено всичко, което обичаме.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Средиземноморска диета - диета с празнично усещане

Как го правят южняците? Дълъг, здравословен и тънък живот - въпреки тестени изделия, сирене и зехтин. Така нареченото проучване от седем държави също зададе този въпрос.

Отговорът: Не въпреки, а заради диетата си, средиземноморските хора имат толкова добри отношения с Везните си и могат да се справят без диети.

Има главно пресни плодове и зеленчуци, но малко месо в менюто.
Нещо за това добра риба и зехтин. Добре известно е, че той съдържа здравословни ненаситени мастни киселини и, както показват проучванията, също стимулира производството на пратеници в лигавицата на тънките черва. Тези сигнали към мозъка: Пълен съм! Така че автоматично ядете по-малко.

Идеално за любители на готвенето: Ако така или иначе не ядете често сладкиши, тук не е нужно да правите много. Важно е обаче вашата диета наистина да изглежда така, както изглежда в Средиземно море. Необработените, пресни съставки и бавната, приятна храна са задължителни.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Ниско съдържание на мазнини-30 - Спестете калории с лекота

При 9 kcal/g мазнините имат най-високата енергийна плътност. Така че, ако ядете предимно въглехидрати и протеини (по 4 ккал/г всеки), можете просто да спестите калории - без да броите.

Както подсказва името, максимум 30% от консумираните калории може да идват от мазнини.
На ден са разрешени общо до 30 г мазнини.

Идеално за дисциплинирани: Принципът съдържа още две правила.

Всеки, който е гладен, може да яде.
Ако си сит, спираш веднага. В противен случай ще бъдете толкова пълни с хляб и сътрудничество. Че спестяванията на калории бързо изчезват.

Ако успеете да слушате тялото си, имате голям шанс за успех с Low-Fat-30.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

TLC диета - тънка в дългосрочен план

"Терапевтични промени в начина на живот", това означава съкращението TLC. Свободно преведено, става въпрос за a да се научим на здравословно и съзнателно хранене в дългосрочен план, подобно на диетата Dash.

Целта е да се намали "лошият" LDL холестерол в кръвта. Изобретателите от Американския институт по здравеопазване разчитат предимно на това ограничението на наситените мазнини.

Затова се пазете от пържени храни, пълномаслени млечни продукти и тлъсто месо.
Вместо това, изберете диета с високо съдържание на фибри, нискокалорична с пълнозърнести храни, птици, плодове и зеленчуци.

Идеално за здравето: отслабването е едно. Да го правиш е другото. В идеалния случай диетата успява да съчетае и двете - подобно на TLC подхода. Намаляването на холестерола в кръвта също означава намаляване на риска от инфаркти.

Трябва да имате определени основни познания за храната. Но това, че се препоръчват спелта и пуйка, не означава, че не можете да се поглезите с парче торта.

Важно е да сте умерени и уравновесени. Нищо не пречи на редовните упражнения и постоянно здравословното хранене.

И коя диета ви подхожда най-добре?

Всяка жена е различна. За щастие има повече от един начин да постигнете желаното тегло. Ако се съмнявате, най-добре е да потърсите съвет от лекар или обучен диетолог, за да намерите идеалния начин да постигнете идеалното си тегло.