ЕФЕКТИВНА ЗАГУБА - Tenuitas
Как помага отслабването на Tenuitas?
Имахме интересен експеримент през последните три месеца. Участниците в експеримента бяха майки, живеещи нормален живот, и трите от Будапеща. И тримата бяха избрани от скептичния тип. След като следвахме диетичната програма на Tenuitas в продължение на три месеца, можем с радост да докладваме резултатите: те сравнително лесно спечелиха 10-15-17 кг наднормено тегло на човек.
Звучи ефективно, нали?
Сега нека да разгледаме какви са крайъгълните камъни на тази успешна програма!
Елементи на диетата на Тенуитас
Закуска!
Закуската е най-важното ни хранене. В идеалния случай, малко след събуждане, закуската ви е възможно най-разнообразна. Изследователите са доказали, че диетите, които закусват, отслабват по-бързо и трайно от тези, които не закусват. Ако закусвате вкусно скоро след събуждането сутрин, ще спечелите енергия. Това ще постави началото на деня ви и ще даде добър малък тласък на метаболизма ви. Ако е възможно, яжте закуска, богата на протеини и фибри, напр. меко сварени яйца с парче пълнозърнест хляб или купа обикновени мюсли (не пълнени с шоколад и стафиди). Пълнозърнестите зърнени култури са най-добрият ви съюзник във вашата диета, тъй като фибрите са известни с това, че помагат в борбата с глада.
Сега представяме типична рецепта за отслабване, която ще започне деня ви по-енергично, ще започне храносмилането ви и ще ви гарантира, че ще издържите до обяд:
(За 3 души, 200 Kcal на порция)
50 гр. Овесени трици
1 халба мляко
½ ябълка
1 чаена лъжичка канела
¼ измита лимонова кора
1 чаена лъжичка мед
Подготовка:
Поръсете овесените трици в малка тенджера, добавете лимоновата кора, леко сол, налейте млякото и добавете ситно нарязаните на кубчета ябълки и поръсете с канелата. Оставете да заври и разбъркайте внимателно. Ако е необходимо, можем да добавим малко вода. Разбъркайте на умерен огън до млечно. Можем да го оставим да се охлади малко и едва след това да добавим капките мед.
Сервирайте в малки купички. Можете да добавите лъжица кисело мляко след сервиране. Бъди внимателен! Много вкусен!
Намалете количеството въглехидрати!
Изключете от диетата си храни, които съдържат прости въглехидрати. Те включват бял ориз, картофи, хляб и сладкиши, тестени изделия, сладкиши и сладкиши, бисквити, кифли и др. Ние мислим за всички видове храни, които съдържат бяло брашно и захар. Не забравяйте за течните въглехидрати (безалкохолни напитки, влакнести напитки, енергийни напитки) и алкохола.
Простите въглехидрати са враговете на диетата. Ние ги усвояваме много бързо, което повишава нивата на кръвната ни захар почти веднага и с това сме покрити от друга вълна от глад почти веднага след хранене.
За да контролираме апетита си, предпочитаме сложни въглехидрати: плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове и тестени изделия. Смилането им отнема повече време, в резултат на което нивото на кръвната захар остава балансирано, така че чувството за ситост продължава по-дълго.
Упражнявай се всеки ден!
Трябва да кажем, че и трите ни субекта бяха чудесно дисциплинирани в тази област. Те се движеха шест пъти седмично, всеки в своя ритъм.
Знаем, че така наречените кардио движения (колоездене, ходене, джогинг, плуване и др.) Могат да изгорят много калории, докато тренировките с тежести и гимнастиката стягат мускулите, което като цяло също помага за изгарянето на калории, дори когато не тренираме ... И по-важното е, че изгаряме повече калории между тренировките с тежести, отколкото по време на тренировка. Това е точно обратното на това, когато просто тичаме или вървим.
Най-важният съвет е, че в дните, когато нямаме време да отидем на фитнес или плувен басейн, просто оформете деня си, така че да ходим с бързо темпо поне половин час. Дори по пътя към нашето работно място, възползвайте се от времето и се придвижете с леко забързана разходка. Ако ядем малко по-малко всеки ден, отколкото изгаряме толкова калории, успехът е гарантиран! Вместо да четете и да седите, изберете да ходите. Паркирайте в най-отдалечената част на мола и се разходете ритмично. Изведете кучето на добра малка разходка, играйте с нашите деца, доколкото можете. Определено ще ги зарадваме с това! Ако трябва да отидем до банята на работното си място, изберете двата етажа под нас и - ако не е много спешно - използвайте стълбите вместо асансьора! Вземете крачкомер (предлага се в магазините за спортни стоки) и стигнете до 10 000 стъпки на ден. Всеки килограм, паднал в инчове, скоро ще покаже впечатляващи резултати!