6 навика за по-здравословно хранене Чисто хранене Унгария
Досега на страниците ни имаше много теми, но все още имаме много теми зад гърба си. В днешното си писане решихме да предоставим пет - по-малко основни - съвета, които сами по себе си не заслужават пълна статия, но е важно да се говори за тях, защото лошите навици често се появяват при тези, които водят фундаментално здравословен начин на живот.
Никога не пропускайте закуска
Вече казахме, че закуската е най-важното пристигане. Хранителната закуска е от съществено значение за правилното функциониране на жизнените функции. Ако искате да бъдете ефективни през деня, мозъкът ви се нуждае от вашите сутрешни въглехидрати, а мускулите ви се нуждаят от малко протеин. Поддържането на метаболизма ви на оптимално ниво също е немислимо, ако пропуснете закуската за продължителен период от време. Трябва да се спомене, че тези, които не закусват, са податливи на разпенване през деня, което допълнително влошава ситуацията.
Яжте цветно
Повечето хора мислят за себе си като за хранене по най-различни начини. И повечето от тях грешат в това. Помислете колко зеленчуци, плодове, зърнени храни сте изяли през последната седмица? Например, ако сте яли ябълка повече от веднъж, бройте я само като една. Ако сте под дузина, има вероятност да не се храните достатъчно разнообразно. Може да искате да наблюдавате колко „цветна“ е чинията ви. Растенията с различни цветове съдържат различни вещества. Тези микро- и фитонутриенти работят заедно, някои допълват или усилват полезните ефекти на другите. Можете да се справите добре само като ги смесите. Не минавайте ден, без да ядете поне 3 различни цветни зеленчука!
Дъвчете правилно
Това включва въпроса за дъвченето. Внимателното дъвчене координира храната с тялото ни и се подготвя за гладко храносмилане. Храносмилането на нишесте започва в устата, но задълбоченото дъвчене също се подготвя за перфектното усвояване на масла, протеини и минерали. Експертите казват, че ухапването трябва да се дъвче поне тридесет пъти. Въпреки че очевидно имате нужда от различен нерв, за да дъвчете някои храни, но ако това е по-малко за вас с основно месо, основно хранене, забавете малко. По този начин храната ви ще се усвоява по-перфектно и ще имате усещане за ситост по-рано, но освен това има и няколко предимства. Внимателното дъвчене укрепва зъбите и по този начин избягва подуването на корема.