Ефективна загуба на тегло; някои правила, които работят, научно казано, обяснени от лекаря
- Кристина Попов
- 3 юли 2020 г. 3 минути четене
Вече няколко издания диетологът Мария-Виктория Раку ни предоставя ценна информация за проблема, който също се нарича епидемия от последните два века. Специалистът ни обясни 5-те фактора, които влияят на угояването, но също така и сериозните последици от добавянето в килограми, идващи с цяла азбука от последиците от затлъстяването. Да, има много заболявания и те са доста опасни. Днес ние измисляме поредица от правила, които, уважавани и трансформирани в начин на живот, работят дългосрочно и ни помагат да отслабнем.
След като вече знаем защо напълняваме (въпреки че винаги мислим, че вече не ядем нищо) и какви са последиците за излишните килограми, е време да разберем как можем да разрешим проблема. Освен това сме подготвили някои научно аргументирани правила, които след като бъдат спазени, могат да завършат с дългосрочен резултат, а не връщане към отслабване с такава трудност.
Внимателен! Правилата работят най-добре, ако ги превърнете в умения и начин на живот, не само в „спасителен круг“ за определен период от време. След като се върнете към старите си навици, отслабването няма да закъснее.
Забравете за "чудодейните ефекти"
Те просто не съществуват. Истинската борба с излишните килограми е трудна, дълга и неудобна, защото идва с променящи се навици, отказващи се от това, което ви прилошава и непрекъсната работа. Всяка година стотици нови диети се излагат „на рафта“, а отслабването се превръща в много печеливш бизнес. Вместо това те вадят пари от джоба ви, поставят ви строги ограничения и почти винаги връщат изгубените ви килограми.
Вече не вярва в чудодейните ефекти. Дългият процес на промяна започва тук и сега.
Откажете се от преработените продукти
В техния състав откривате целия спектър от химикали, които по един или друг начин са програмирани да ви напълняват. По отношение на обработката, имам предвид повечето продукти, опаковани извън рафта, с дълъг срок на годност и дълъг списък от съставки. Тук можете да намерите и търговски кутии - особено тези в алуминиеви буркани. Избягвайте пластмасата, доколкото е възможно - това, заедно с покритието на кутии, спомага за увеличаване на броя и размера на мастните клетки, произвежда хормонални промени, които значително затрудняват процеса на отслабване.
Фокусирайте се върху пресни, сезонни храни, а не върху готови храни от рафта.
Подхранвайте своя „забравен орган“ или чревната микрофлора
Диетичните фибри, които са основната храна за бактериите в дебелото черво (дебелото черво), все повече се намират в диетата на съвременните хора. Колкото по-многобройни и разнообразни са тези бактерии, толкова по-лесен ще бъде процесът на отслабване. Те действат чрез разграждане на фибрите (които не могат да бъдат усвоени от нашето тяло) и елиминиране на късоверижните мастни киселини, които участват в регулирането на чувството за глад и ситост в тялото. По този начин, наред с факта, че фибрите "набъбват" в стомаха и ни помагат да се наситим бързо, те имат практически нула калории, те генерират и ситост на молекулярно ниво.
Включете възможно най-много фибри (от зеленчуци, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения - грах, боб, леща, нахут, ядки и семена) в ежедневното си меню.
Хидратирайте се от храната
Водата има нула калории, а интегрираната в храната помага съответно за по-бавна обработка и усещане за ситост. По този начин ще действате на две позиции - по-малко консумирана енергия и контролиран глад.
Изберете „богати на вода шампиони“ като аспержи, ягоди, краставици, зеле (от всички видове, включително броколи), зеленчуци (от всякакъв вид), гъби, тиквички, домати, ябълки, киви, цитруси поне веднъж на ден.
Списъкът продължава, но ние ще ги оставим да се установят и ще се върнат с още съвети скоро.
Внимавайте с избора си!
Мария-Виктория Раку, диетолог
* Следвайте нашия Telegram канал
За повече новини за красота и мода, следете нашия Viber канал - #EAmd Magazine Присъединете се към #EAmd Magazine