Ефективна тонизираща тренировка за скачаща диета и фитнес
Разбира се, разбираемо е, когато повечето хора го смятат за играчка. Мнозина го използваха на детската площадка в детството си за последно и шансовете са около четвърти клас, че отдавна са забравили какво е това. По този начин той се превърна в незаслужено пренебрегван инструмент, въпреки че въжето за скачане може да бъде идеално интегрирано в аеробната и кардио част от плановете за фитнес тренировки и може да се използва като кръстосана тренировка за спортове за издръжливост.
От години най-добрите спортисти в света - не само боксьорите - включват въжето за скачане в своите тренировки. Карим Абдул-Джабар (баскетболист), Арнолд Шварценегер (културист), Джери Райс (футболист) и Майкъл Чанг (тенисист) също доказаха, че това не е момичешка форма на движение.
ЗАЩО Е ДОБРО?
Евтини: Ако някъде някъде имате скрито въже за скачане, можете да го вземете на цена, удобна за портфейла. Може да бъде закупен във всеки голям спортен магазин за до хиляда форинта.
Можете да го използвате навсякъде: Въпреки че най-добрата подскачаща повърхност са подовете от твърда дървесина, можете също да скачате върху гумирани повърхности или тънки килими. Можете дори да тренирате навън, на асфалт или в тревата.
Ефективен спорт за изгаряне на калории: Може да изгори много калории за относително кратко време. 10-минутен скок при 120 об/мин е еквивалентен на 30-минутен джогинг. За тези, които се борят с липсата на време, това може да бъде доста убедително.
Изключително компактен: Скачащото въже също може да бъде чудесна загрявка или източване, особено ако тренирате у дома.
Скоро ще усетите развитието: Увеличава скоростта, подобрява баланса, координацията, издръжливостта.
Подобрява усещането за ритъм: В крайна сметка това е от съществено значение, за да не се хващате за въжето на всеки втори завой.
Много забавно: По този начин семейството може дори да скочи заедно. Може да има и малко домашно състезание: кой може да го издържи, без да заседне? Кой скача повече за минута? Кой знае повече трикове с въжето? Разпятието например има особено добър ефект върху мозъчната функция, тъй като използва двете полукълба на мозъка.
КАК ДА ИЗБЕРЕМ ВЪЖКА ЗА СКЪК?
Правилният размер на въжето е важен, за да можете да скачате ефективно. Можете да разберете това по начина, по който когато стъпвате по средата на въжето, дръжките просто трябва да стигнат до подмишниците ви. (Предлагат се и въжета за скачане с регулируема дължина.)
НАЧАЛОТО
Ако имате перфектното въже, може да искате да прекарате първите няколко седмици, усъвършенствайки техниката си на подскачане. Като начинаещ просто се намесете първо и ако вече сте го усетили, опитайте да скочите. Не забравяйте, че това е сложна техника на движение, която също изисква координация и подходящо време. Не се огорчавайте, ако в началото стане по-трудно. Може да ви е необходимо време за овладяване.