Ефективна диета в зависимост от възрастта - постно или мазно

Разберете коя диета е ефективна за възрастовата група, към която принадлежите и какво е здравословно за ядене!

Ефективна диета на 20-30 години

По това време от живота темпото често е широко разпространено и е трудно да се жонглират всички отговорности, които имате - студент, служител, майка, бизнес дама, съпруга или приятелка. Американско проучване показва, че само 4% от жените на възраст между 19 и 24 години консумират поне пет порции плодове и зеленчуци дневно, както се препоръчва.

Уверете се, че вашата диета включва:

Калций: за да осигурите препоръчителната си дневна доза калций, консумирайте три порции млечни продукти дневно - една порция означава около 200 мл сладко мляко, буркан кисело мляко или 30 г сирене.
Фолиева киселина: особено ако искате да станете майка през този период, е от съществено значение да имате оптимален прием на фолиева киселина, преди и след зачеването. Естествени източници са зърнените храни, обогатени с фолиева киселина и желязо, тъмнозелени листни зеленчуци и портокали.
фибри: отделете време за закуска и винаги включвайте пълнозърнести храни, някои от най-важните източници на диетични фибри.

Ефективна диета на 40 години

Ако искате да запазите фигурата си или да отслабнете и сте на около 40 години, е важно да спортувате. В този момент от живота много хора приемат здравето като гарантирано благо, но е от съществено значение да поддържаме добро общо състояние и да спортуваме. С напредването на възрастта отличното хранене и спорт стават все по-важни. На 40, скоростта на метаболизма ви спада, но все пак е доста висока, така че е време да получите здраве на желязото за по-късно.

Уверете се, че вашата диета включва:

антиоксиданти: Интензивните цветни плодове и зеленчуци са най-важният източник на антиоксиданти, така че включете поне пет порции пресни и разнообразни зеленчуци в ежедневното си меню. Антиоксидантите поддържат красотата и сиянието на кожата, но също така ви предпазва от много заболявания, които се появяват с остаряването.
Желязо: Черният дроб и постното червено месо са сред най-добрите естествени източници на калций, така че яжте тези видове месо поне два пъти седмично. Не е необходимо да се ядат големи порции, но е достатъчна порция от около 100 г черен дроб или постно червено месо, подправено с маруля.

Ефективна диета след 50 години

С наближаването на менопаузата жените са засегнати по няколко начина: има намаляване на либидото, но рискът от развитие на остеопороза или страдащи от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. С напредването на възрастта здравословният начин на живот е от съществено значение, затова откажете цигарите, спортувайте поне три пъти седмично и яжте здравословни храни, които ви дават нужните хранителни вещества.

Уверете се, че вашата диета включва:

Средиземноморска храна: Средиземноморската диета е една от най-здравословните диети в света, а гърците на остров Икария са сред най-дълго живеещите хора на планетата. Традиционните храни са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин.
фитоестрогени: Соевите продукти могат да намалят неприятните ефекти на менопаузата, а ежедневната консумация на 25 g соев протеин намалява нивата на холестерола в кръвта. Разчитайте на соево мляко, соево кисело мляко, тофу или мисо, които могат успешно да заменят месото в някои рецепти.