Ефективен план за обучение с гири за вкъщи

Hanteln.net »Ръководство» Ефективен план за обучение с гири за вкъщи

Обучението у дома вече е стандартно, що се отнася до ефективно обучение отива. Вече не е нужно да бягате във фитнеса, за да качите мускули или да свалите килограми. Ако искате да тренирате в собствения си дом, имате нужда само от необходимата част от дисциплината, собственото си тяло и някои помощни средства. Най-важните помощни средства са дъмбелите - те могат да се използват за упражняване на множество мускулни групи, така че успехът да може да бъде записан много бързо.

Основните изисквания трябва да са правилни

Ако решите да тренирате в собствения си дом, трябва предварително определят някои правила. На първо място, изключително важно е да не тренирате всеки ден. Дори ентусиазмът да е много висок при повечето хора в началото, ежедневните тренировки биха имали отрицателен ефект. Защо така?

Причината е просто обяснена. Ако всеки ден по един интензивни тренировки с гири ще бъде завършен, мускулите не могат да се регенерират. Последствията? Вашето собствено тяло не почива, мускулите трудно се изграждат и настъпва изтощение. Тези изтощение след това би довело до точката най-късно след 2 седмици, че повечето хора спират да тренират.

Така че, ако искате да постигнете дългосрочен успех, трябва дозирайте тренировката. Между всяка тренировка трябва да има поне един ден (24 часа) почивка лъжа. 48 часа могат да бъдат избрани и за изключително интензивна тренировка с по-голямо тегло. Обикновено за тренировка с дъмбели се изчисляват три дни в седмицата. Тези, които не могат да седят неподвижно през фазите на почивка, могат да правят кардио тренировки през това време. Тази тренировка не вреди на успеха с дъмбелите.

Позата по време на тренировка

Когато започнете да тренирате, винаги трябва да започвате с ниско тегло. Вземете един Клас на тегло, където вие сами мислите това Теглото е твърде малко бъда. Само след няколко повторения ще забележите колко тежка може да е тази очевидно лека тежест. Не правете грешката да направите тежкия вдигане веднага. Със сигурност бихте могли да направите едно или две повторения, но тук често се случват неправилни позиции, за да можете да балансирате тежестта.

бакшиш! Позата е изключително важна за правилната тренировка с гири. Винаги стойте прави и твърди и се старайте да поддържате тренировката чиста. Чисто означава, че движенията се извършват бавно, без да се люлеят. Твърдата стойка и изправеният гръб са изключително важни!

Ако имате правилната позиция, упражненията винаги трябва да бъдат поне 15 пъти изпълнени - максимум 30 пъти. След това направете едно Пауза от 10 до 30 секундиn и повторете упражнението. Обикновено упражнения седмично три серии от 15 повторения планиран. Междинните играчи могат да направят 30 повторения и да направят четири сета. Винаги зависи от човека.