Ефективен ли е овесът за контрол на холестерола Подобрете здравето си
Яденето на тази зърнена закуска сутрин ни дава енергия и хранителни вещества, за да се изправим срещу деня. Освен това овесът се използва и за контрол на „лошия“ холестерол (LDL) и подобряване на здравето на сърцето. В тази статия ще обясним защо трябва да го добавяте към храната си, ако имате твърде високи нива на триглицериди.
Овес и холестерол
Тази богата зърнена култура съдържа здравословна доза разтворими фибри, които намаляват “лошия холестерол”. Може да се смесва с млечни продукти, сокове, пайове или салати.
Фибрите се съдържат в други храни, например ябълки, боб или сливи, но овесът съдържа още повече.
По този начин ежедневната му консумация понижава нивата на холестерола в кръвта. Консумацията му има и други предимства като подобряване на здравето на сърцето и кръвоносната система.
Освен това овесът осигурява и други съединения:
- Сапонините помагат на фибрите да разграждат холестерола.
- Благодарение на антиоксидантното си действие, Авенатрамидите осигуряват много ползи за здравето на сърцето. Те също така предотвратяват натрупването на свободни радикали (основните причинители на атеросклероза).
Как овесът влияе на холестерола? Процесът е както следва. Разтворимите фибри (бета-глюкан) инхибират скоростта на усвояване на мазнините в чревния тракт.
По този начин те не преминават в кръвта и не остават в тялото.
Как да ядем овес ?
Това е много често срещан въпрос за хората, които искат да намалят нивото на холестерола си с помощта на овес.
Трябва да знаете, че не всички продукти в тази зърнена култура са добри за постигане на целта.
- Например, овесените сладкиши, които купувате на пазара, също съдържат захари и трансмазнини. Консумацията им е контрапродуктивна, тъй като всъщност само влошава ситуацията.
- Същото е и с незабавните плодови овесени ядки, които купувате за деца, за да ядат зърнени храни.
Бъдете внимателни, тъй като тази презентация обикновено съдържа много захар.
Естествен овес или като съставка ?
Препоръчват се други храни, които съдържат овесени ядки или овесени ядки. Те помагат да се балансират нивата на холестерола в кръвта. Уверете се обаче, че те не съдържат вредни добавки.
- Неподсладените овесени ядки, мед и плодови зърнени култури растат все по-популярни и са полезни за вас.
Яденето на един от тези барове в средата на сутринта или по време на лека закуска ни дава горивото, от което се нуждаем, за да продължим да изпълняваме задълженията си.
Той също така балансира нивата на кръвната глюкоза, за да предотврати глада и ненужните закуски. - Най-добрият вариант за мнозина е смленият овес. Можете също да изберете овесени ядки (незабавни).
Точното количество и в двата случая е половин чаша за закуска.
За да се увеличат ефектите, се препоръчва да се добави лъжица ленени семена. Ако искате да има по-добър вкус, можете да добавите ягоди, боровинки или малини към него. - Смутито с овесени ядки за закуска също е чудесен източник на хранителни вещества и ни помага да намалим холестерола. Може да се приготви с вода или мляко (още по-добре, ако е обезмаслено).
Много е освежаващо и засищащо.