Ефективен ли е DeMedBook от диетата с яйца
Диетата с яйца е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Освен това е с ниско съдържание на калории.
Както подсказва името, яйцата са голяма част от тази диета и те също са един от основните източници на протеин. В някои версии на диетата яйцата са единствената храна, която се яде.
В тази статия ще разгледаме дали тази прищявка има някакви достойнства и дали е здравословна и безопасна.
План за хранене с яйце диета
Има различни версии на диетата с яйца. При всички яйцата са основният източник на протеин.
Нишестените въглехидрати като картофи, ориз и хляб не са разрешени. Сладките и храни с високо съдържание на захар също се елиминират от диетата.
Напитките без вода и калории са разрешени във всички версии на менюто за яйца.
Точното количество калории и порции, препоръчани в диетата с яйца, зависи от пола, височината и нивото на активност на човека.
Разрешени са яйца, сварени, бракониери или разбъркани, но те трябва да се готвят без масло или масло.
Основните версии на Яйчната диета включват:
Традиционна диета с яйца
В традиционната диета с яйца е разрешен протеин от други източници. Традиционната диета с яйца е най-популярната версия и е подобна на другите диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Позволени са постни протеини и нисковъглехидратни зеленчуци като кейл, броколи и спанак. Плодовете обикновено са ограничени до 1 или 2 порции на ден.
Въглехидратите като тестени изделия, хляб и ориз са табу.
Пример за хранителен план може да включва:
- Закуска: две яйца и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати.
- Обяд: Постен протеин със зелена салата.
- Вечеря: яйца или постни протеини и нисковъглехидратни зеленчуци.
Диета с яйца и грейпфрут
При този план за хранене човек следва същите насоки с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, както по-горе. Те също изяждат половин грейпфрут при всяко хранене.
Пример за хранителен план може да включва:
- Закуска: две яйца и половин грейпфрут.
- Обяд: Порция постно протеин със спанак и половин грейпфрут.
- Вечеря: Порция постни протеини, като риба или яйца, с половин грейпфрут.
Диета с екстремни яйца
Тази версия на диетата с яйца позволява само яйца и вода при всяко хранене. Много е строго и вероятно е трудно за повечето хора да останат за дълги периоди от време.
Яденето на един вид храна не е сигурен начин за отслабване. Диетата с екстремни яйца не се препоръчва и може да доведе до недохранване.
Ефективен ли е?
Всички версии на яйчената диета са предназначени за ядене на по-малко калории, така че може би ефективни за краткосрочна загуба на тегло. Диетата е с високо съдържание на протеини, за които е доказано, че помагат при отслабване.
В проучване в, изследването показа, че диета с високо съдържание на протеини помага на участниците да се чувстват сити и да отслабнат.
Яйцата също са добър източник на протеини и съдържат важни витамини и минерали, включително витамин В-12, витамин D и желязо.
Въпреки че яйцата съдържат основни хранителни вещества и може да настъпи загуба на тегло, диетата с яйца може да не е най-добрият подход за отслабване и поддържане на тегло.
Дори ако човек наистина отслабне, едва ли ще спазва толкова строга диета дългосрочно, че лесно да намери това, което е загубил.
Също така диетата може да остави някои хора уморени и мудни през целия ден поради ограниченията на въглехидратите.
Безопасно ли е?
Яйцата могат да бъдат здравословен източник на протеин, когато се консумират умерено, но те също са с високо съдържание на холестерол.
Някои изследвания са установили, че консумацията на яйца в големи количества може да увеличи риска от някои заболявания.
Едно проучване установи, че яденето на повече от шест яйца седмично увеличава риска от сърдечна недостатъчност с 30 процента при мъжете, но не и при жените.
Същото проучване също така съобщава, че както жените, така и мъжете, които ядат шест или по-малко яйца на седмица, не са изложени на повишен риск от инфаркт, хеморагичен инсулт или сърдечна недостатъчност. Хеморагичният инсулт включва разкъсване на кръвоносните съдове в мозъка.
Безопасността на диетата с яйца зависи и от версията, която се спазва. Яденето само на яйца с всяко хранене не е балансирана диета и е опасно, тъй като може да доведе до недохранване.
Освен това яйцата не съдържат фибри. Ако се ядат само яйца, това може да наруши храносмилателните функции и да доведе до запек.
Диетите с високо съдържание на протеини и въглехидрати също могат да причинят нежелани странични ефекти като умора, главоболие и гадене. Други могат да включват лош дъх, мускулни крампи и храносмилателни проблеми.
Донеси
Диетата с яйца може да бъде просто друга модна диета. Въпреки че яйцата могат да бъдат здравословен източник на протеини, те не трябва да бъдат единствената храна, която човек яде.
Докато хората първоначално могат да отслабнат, яйчната карта не е нито дългосрочно балансирано хранене, нито безопасен план за отслабване.
Въпреки че традиционната диета с яйца позволява други източници на постни протеини и зеленчуци, тя също е ограничителна и може да доведе до нежелани странични ефекти.
За повечето хора запазването на яйчената диета може да бъде трудно. След като повечето хора се върнат към старите си хранителни навици, те ще могат да си възвърнат загубеното тегло.
Изводът е, че има по-добри начини за отслабване от диетата с яйца. Устойчивите промени като изрязване на преработени храни, намаляване на приема на месо и млечни продукти и ядене на повече пресни плодове и зеленчуци могат да помогнат на човек да поддържа здравословно тегло с течение на времето.