Ефектите от спортната активност и телесното тегло са само от седмичен минимален немски език

ефектите

Ниското ниво на физическа активност не е необичайно в младата възраст. Американски учени разделят 559 възрастни на възраст 27,4 години (± 4,4 години) и с ИТМ 25,4 (± 2,6) на три групи (2):

Група 1: "Малки промени в поведението"

  • Намаляване на калориите от 100 kcal/ден
  • Допълнителна физическа активност от 2000 стъпки/ден

Група 2: "Големи промени в поведението"

  • Загуба на тегло от 2,3-4,5 кг
  • Увеличение на физическата активност до> 250 минути/седмица

Група 3: контролна група

  • Няма насочени промени в теглото или активността
  • Предишното ниво и обхват на дейност се запазват

След четири месеца, една и две години бяха измерени физическата активност и телесното тегло. По отношение на промяната във физическата активност (от умерена до интензивна) и броя на стъпките на ден, участниците в трите групи не се различават. Изследователите наблюдават разлики между хората, които са наддали и тези, които са запазили или загубили теглото си (независимо от първоначалната група, към която принадлежат). Участниците с постоянно тегло или загуба на тегло са правили средно с 45 минути по-умерени до енергични упражнения на седмица.

Положителни ефекти от 150 минути седмично

За хората, които са били активни по-малко от 150 минути седмично, почти всеки втори (49 процента) е спечелил повече от половин килограм тегло след две години. За хората с между 150 и 250 минути седмично това е било 36 процента, а за повече от 250 минути упражнения на седмица е било 30 процента. Като цяло беше установено, че хората са по-склонни да поддържат теглото си или да отслабват, колкото повече време на седмица позволяват физическа активност. 150 минути изглеждат като долната граница. Броят стъпки на ден не оказва влияние върху телесното тегло.

Хората с нормално тегло се движат повече в ежедневието

Друго проучване също разглежда как упражненията влияят върху телесното тегло (1). Като цяло резултатите бяха потвърдени. Тези, които правят много умерени до енергични упражнения, могат да получат по-добра загуба на тегло. Изследването също така показва, че хората с нормален ИТМ прекарват повече време на ден с лека активност (ежедневно движение) и по-малко време с неактивност от хората с наднормено тегло.

Не е изненадващо, че изследователите потвърждават, че физическата активност (интензивна дейност под формата на упражнения, както и ежедневни упражнения) е добра стратегия за поддържане на нормално телесно тегло.

В нито едно проучване не е изследвана възможна промяна в телесния състав поради активност. Само че телесното тегло не предоставя никаква информация за съотношението на мускулите към мазнините и количеството телесни мазнини (особено висцералната мазнина), които биха могли да се променят положително чрез редовна физическа активност, без да имат измеримо въздействие върху теглото на хора с нормално тегло.

■ Hutterer C

Можете да намерите подобни публикации по темата по-долу!

Подуване:

Остендорф DM, Lyden K, Pan Z, Wyatt HR, Hill JO, Melanson EL, Catenacci VA. Обективно измерена физическа активност и заседнало поведение при успешно поддържащи отслабване. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2018; 26): 53-60. doi: 10.1002/oby.22052

Unick JL, Lang W, Williams SE, Bond DS, Egan CM, Espeland MA, Wing RR, Tate DF и SNAP Research Group. Обективно оценена физическа активност и промяна в теглото при млади възрастни: рандомизирано контролирано проучване. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017; 14: 165. doi: 10.1186/s12966-017-0620-x