Ефектите от плуването - уроци по плуване на Sándor Nagy
Успокоява, отпуска и освежава. Може би това е, което първоначално възприемаме от него, но в дългосрочен план плуването има куп благотворни ефекти върху нашето физическо и психическо благосъстояние. Zsófia Sáfár-Williams, редактор на портала Dívány, събра 8 убедителни аргумента (благоприятен ефект) защо си струва редовно да се плува през зимата и лятото в допълнение към пасивното смазване. Дори и да не кандидатстваме за световната титла.
1. Благоприятен ефект: Действа на почти всеки мускул
Докато плуваме, ние се бутаме напред с ръце и крака, като същевременно се поддържаме стабилни с мускулите на торса, за което допринасят напрегнатите корем, ханш, бедра и гръб. „Докато плуваме, раменните и бедрените мускули вършат най-много мускулна работа, останалите мускули на ръцете и краката са по-склонни да ни помогнат да оформим крайника, като натискаме водата зад себе си, подобно на ветрило, движейки масата вода, за която бихме могли да се придържаме да се.
Тъй като водата, по-дебела от въздуха, ни въздейства от всички посоки, ние сме принудени да създадем най-оптималното положение на тялото, за да не се уморяваме твърде много. За целта трябва да задържим, контролираме и преместваме тялото си от върха на главата до върха на пръстите на краката “, каза Андраш Олах, инструктор по плуване, който каза, че колкото повече видове плуване се опитваме, толкова повече можем тествайте се и експериментирайте с различни движения.
„В допълнение към хоризонталния напредък, можете да се движите във всички посоки на пространството във водата: гмуркайте се надолу, плувайте нагоре, въртете се, въртете се, преобръщайте се, борете се. Тези движения се използват и от синхронизирани плувци, играчи на водна топка и водолази. Така че плуването е координация на непрекъснати усилия, гъвкавост и релаксация, което доминира в тонуса на цялото тяло “, добави експертът.
2. Благоприятен ефект: Щади ставите
„Тъй като водата е по-плътна среда от въздуха, потапянето и лежането върху нея премахва тежестта на гравитацията от ставите, така че всички части на тялото ни могат да се отпуснат и ние можем да се движим почти безтегловно в нея. В този случай зоните на ставите се разширяват и мускулните влакна не се натоварват от ненатовареното движение. За това обаче правилната стойка е много важна; фактът, че смеем да поставим главата си във водата - вместо да я вдигаме високо от нея - независимо дали лежим по корем, по гръб или по страни “, предупреждава Андраш Олах, тъй като водата може да има само благоприятен ефект върху части от тялото, ако сме в него.
„Много хора се обръщат към инструктор заради лошата си стойка, защото усещат, че нещо не е перфектно във водата, въпреки че плуват от години. В този случай инструкторът винаги обяснява на ученика пълното лежане върху водата, тъй като това е в основата на правилната техника на плуване “, обяснява инструкторът.
3. Благоприятен ефект: Подобрява дихателната система
Опитните плувци казват, че колкото и да е рутинен човек в който и да е друг спорт, дихателната техника на плуването поставя нови предизвикателства. „Това, което прави плуването най-различно от всеки друг спорт, е регулирането на дишането, тъй като не дишате във водата, когато искате. По-голямата част от въздуха трябва да се задържи в белите дробове до подходящия момент, така че тази техника принуждава белите дробове в изключително напрегнато състояние.
Така че правилната техника на дишане и фактът, че правилната позиция на плуване може да се постигне само с главата, поставена върху вода, поставя дробовете под голямо напрежение в сравнение с използването на земята, което ги прави по-тренирани. Неслучайно се казва, че плуването е преди всичко белодробен спорт “, каза Андраш Олах.
4. Благоприятен ефект: И издръжливост
Ако смятате, че можете да отслабнете ефективно само с бягане и аеробика, грешите, защото с различни упражнения за плуване можете да изгаряте 500-700 калории на час, в зависимост от интензивността - като същевременно тренирате правилно и своята издръжливост. Съществуват обаче няколко физиологични процеса: