Още не искам да си лягам!
Новите изследвания представят научими методи за улесняване на редовното лягане.
Това, което родителите са твърде запознати с децата си, не изглежда необичайно и за възрастните: според проучванията всеки втори човек отлага собствената си почивка в леглото. Особено след стресиращ ден се успокояваме по-късно, както показаха две проучвания от дневник от Германия. От повече от 300 анкетирани студенти много останаха по-дълго от планираното, особено в изтощителните дни и по този начин забавиха спешно необходимото време за лягане. Студентите заспаха около 20 до 50 минути по-късно, а учениците средно час и половина след идеалното си време за лягане. „Това е силно дисфункционална стратегия, защото сънят трябва да бъде най-добрият начин за възстановяване“, пишат авторите Катарина Бернекер и Вероника Йов.
Трима изследователи от Ню Йорк също предупреждават за вредните последици от отлагането на нощния сън. За първи път вече сте тествали помощно средство, което трябва да ограничи отлагането вечер. Използваната комбинация от упражнения за поведенческа терапия наистина имаше ефект. Около 300 млади мъже и жени се научиха в онлайн програма първо да заявят ясно своята резолюция, т.е. да си лягат навреме.
Ако-тогава планове
Те също трябва да предвидят възможно най-добрия резултат, ако могат да направят това. Например: На следващата сутрин ще се чувствам наистина отпочинал! В следващата стъпка трябва да посочите най-голямото вътрешно препятствие, което в момента пречи на вашия проект, например желанието за всяка вечер за още едно онлайн видео. Сега тестваните изготвиха конкретни планове за преодоляване на това препятствие. Например: „Точно в 23 ч. Спирам каквото правя и се приготвям за лягане“.
Всъщност беше ефективно. Участниците в изследването, обучени по този начин, си лягат средно до 32 минути по-рано. Това направи метода по-успешен от упражнения за позитивно мислене или общи съвети за хигиена на съня, които две други групи преминаха за сравнение. Ефектът продължи и няколко седмици. Въпреки това в крайна сметка имаше повече от час между целта и действителното лягане. Възможна причина: отвращение към вечерната рутина за лягане.