Ефектите от нискокалоричната диета, съчетана с вашите аптечни упражнения
Неотдавна публикувано проучване показва, че нискокалоричната диета, заедно с упражненията, намалява коремните мазнини. Упражненията имат по-голям ефект при намаляване на коремните мазнини, според анализа, публикуван от специалисти през май в медицинското списание Obesity Reviews.
Коремните мазнини са признак за наднормено тегло. Отлагането на мастна тъкан в корема се дължи на прекомерен прием на калории (богати ястия) и нисък енергиен прием (заседнал начин на живот). Разпределението на мастната тъкан в горната част на тялото е с форма на ябълка, наричано още андроидно затлъстяване. Мъжете са по-склонни от жените да отлагат мазнини около корема. Измерването на обиколката на талията е показател за наднорменото тегло. Ако се съмнявате в този резултат, вземете един инч и измерете обиколката на талията си. Нормалните размери за мъжете са до 95 см, а за жените - до 80 см.
Нискокалорична диета: основният принцип
Когато сме на диета, храните, които ядем, трябва да са нискокалорични. По този начин нискокалоричната диета намалява съдържанието на консумирани въглехидрати и мазнини. Диетолозите препоръчват около 2000 калории на ден. Тази стойност се различава в зависимост от възрастта, пола, географския регион и физическата активност.
В момента изчисляването на броя на калориите, които трябва да консумираме, вече не е проблем. Можем лесно да изчислим броя на калориите, като внимателно четем етикетите на храните или използваме приложения, инсталирани на телефона.
Храната трябва да включва здравословни съставки, дори ако имаме нискокалорична диета. За тази цел ще се консумират храни, богати на витамини, минерали, фибри, биологично активни съединения (флавоноиди, катехини и др.), Полиненаситени мастни киселини (Омега-3, Омега-6). Трябва да се откажем от сладките и храните, които съдържат нишесте. 100 грама шоколад ни донасят 250 грама висцерална мазнина.
Спортувайте всеки ден
За да поддържаме идеалното си здраве и тегло, трябва да спортуваме редовно. Упражненията с умерен интензитет увеличават консумацията на енергия, намалявайки коремните мазнини.
Независимо дали сте у дома или във фитнеса, уверете се, че упражненията намаляват мазнините в содата и корема. За да постигнете добри резултати, е необходимо да тренирате поне 30 минути дневно.
Дори ходенето, плуването, конната езда, масажът ни помагат да намалим коремната обиколка.
Излишните мазнини в коремната област са не само грозни, но и оказват негативно влияние върху здравето. Гръбначният стълб, коленните стави, сърцето са основните засегнати области. Упражненията в комбинация с нискокалорична диета намаляват коремните мазнини, което води до плосък корем. Броят на изгорените калории по време на тренировка трябва да бъде по-голям от броя на консумираните калории за един ден.