Ефектите на L-карнитин, обяснено от спортен треньор
Виждам, че хората ми разказват все повече и повече за L-карнитин, но чувствам, че ползите от него не са много ясни за всички и има много лоша информация.
Ето няколко думи за реалните ефекти и ползи от приема на карнитин.
Какво е карнитин ?
Тялото произвежда достатъчно карнитин от лизин и метионин, две аминокиселини, открити в храната.
Този процес изисква доставката на витамин С, желязо, витамин В6 и витамин В3 (ниацин) и много ензими. Карнитинът е важен фактор за транспорта на дълговерижни мастни киселини в митохондриите. Чрез този процес тялото печели повече енергия под формата на аденозин трифосфат (АТФ). Тогава карнитинът е полезен за осигуряване на правилното функциониране на мускулите, както и на сърцето.
Всъщност карнитинът се отделя особено от черния дроб и бъбреците. Но има карнитин, произведен от лаборатории, в този случай той се продава като хранителна добавка. Това е L-карнитин, може да бъде в капсули, таблетки или прах за разтваряне.
Ефектът на L-карнитин в културизма
Често използван за целите на отслабването, по този начин е бил „продаван“ дълго време, но според последните проучвания вече не може да се счита за добавка за изгаряне на мазнини.
Днес проучванията са склонни да се съгласят, че това позволява по-добро използване на енергията по време на тренировка. Позволява ви да правите пълни сесии дори с диета с ниско съдържание на калории. Затова ви съветвам да използвате тази добавка, ако сте във фазата на отслабване, с прием на калории по-нисък от разходите ви, но искате да продължите да тренирате, без да забелязвате твърде много спада на енергията.
Благодарение на запасите от мазнини в тялото, L-карнитинът допринася за по-ефективното производство на енергия, вие сте по-малко изтощени по време на тренировка.
Допълването с L-карнитин също ви помага да се възстановите по-добре. Също така, вие се възползвате от увеличения капацитет за издръжливост по време на тренировка.
Моето мнение за L-карнитин
Според мен L-карнитинът е една от най-слабо използваните хранителни добавки във фитнес света. Често смесен с горелки за мазнини, L-карнитин е достатъчен сам по себе си.
Като принуждава тялото да използва липидните си резерви и следователно насърчава изгарянето на мазнини, L-карнитин се препоръчва за всички хора, които искат да отслабнат, но не само. Лично аз съветвам почти всички мои ученици да използват L-карнитин, за да изсъхнат или дори при натрупване на маса да ограничат създаването на мастни клетки.