Ефектите на дехидратацията върху когнитивните функции
Склонни сме да възприемаме дехидратацията като маловажно нещо, което може да се лекува бързо чрез консумация на вода. Специалистите обаче ни предупреждават, като ни казват, че дори кратък период от време, в който излагаме тялото си на дехидратация, може да окаже пагубно въздействие върху него.
Дехидратацията възниква, когато тялото губи течности, които не се заместват от други чрез хидратация. Дехидратацията възниква, когато липсата на течности влияе върху начина на работа на тялото. Това се случва или поради екстремни температури, специфични за горещия сезон, или поради стомашно-чревни разстройства, които причиняват повръщане и диария, които могат да дехидратират тялото.
Незначителната дехидратация може да се пребори с консумация на течности или храни, богати на вода (диня, праскова, краставица), но тежките форми на дехидратация изискват спешна медицинска помощ.
Проучванията в областта обаче показват, че не само от физическа гледна точка дехидратацията засяга индивида, но и от когнитивна гледна точка. Вниманието, концентрацията, координацията и паметта са някои от функциите, засегнати от дехидратацията.
За да разберат по-добре как прекомерната топлина може да повлияе на когнитивните функции, изследователи отвъд океана анализираха данни от 33 проучвания, включващи повече от 400 участници. Повишено внимание беше обърнато на внимание, физическа координация и скорост на реакция в определени ситуации.
Установено е, че тъй като тялото губи повече вода, имаме склонност да имаме повече грешки по време на задачи, които изискват внимание. Например изследователите са открили, че прости, рутинни дейности, като например натискане на бутон по определен начин, могат да станат изключително стресиращи за дехидратиран човек, който не успява.
Когнитивни проблеми възникват, когато течността, загубена от тялото, достигне 2% от телесното тегло. Следователно 90-килограмов човек, който губи около 1,8 литра течност поради дехидратация (чрез изпотяване, повръщане, диария), ще бъде засегнат от когнитивно увреждане. Тази степен на дехидратация може да бъде постигната след няколко часа работа, прекарани на открито, на слънце, в ден с високи температури.
Симптомите, които се проявяват, през първата фаза, дехидратация са:
- Крайна жажда
- Замайване, световъртеж
- Гадене
- Главоболие
Децата и възрастните хора са по-изложени на дехидратация и това състояние оказва по-силно въздействие върху тях. Възрастните хора са по-склонни към дехидратация поради намалената им способност да чувстват жажда, съчетана с дефекти в концентрацията на урина. От друга страна, децата са с поднормено тегло, така че по-ниска концентрация на вода в тялото, което означава, че те остават с намалено количество течности по-бързо от възрастен. Нещо повече, електролитният дисбаланс настъпва по-рано при децата.
Как да предотвратим дехидратацията и свързаните с нея разстройства
За да се предотврати дехидратация и усложнения, причинени от излагане на високи температури, е важно да се храните правилно и да пиете много течности. Можем да пием, освен вода, студени или горещи чайове, смутита, лимонада или натурални плодови сокове, които също заместват загубената от тялото течност.
Избягвайте да правите упражнения по време на обяд в горещите летни дни, тъй като интензивната физическа активност увеличава риска от дехидратация. Практикувайте спорт или сутрин, много рано, или вечер, при залез слънце.
Тя също носи светли дрехи, изработени от естествени материали, когато са изложени на слънчевите лъчи, тъй като отблъскват слънцето, за разлика от тъмните дрехи, които привличат топлина.
Когато няма къде да отидете и трябва да прекарате няколко часа на слънце, правете почивка на всеки час, оттегляйте се на сянка и хидратирайте. В такива ситуации избягвайте консумацията на кофеин или алкохол, които могат да насърчат дехидратацията.