Ефекти на кортизола от стресовия хормон в тялото ви; напред® Компанията за човешко представяне
Кортизолът е един от най-важните хормони в тялото ви. Хормонът на стреса, произведен в надбъбречните жлези, повишава производителността, но твърде много кортизол също може да бъде вредно. Казваме ви колко важен е кортизолът и какви задачи поема хормонът на стреса при хората.
Какво представлява кортизолът?
Кортизолът е един от най-важните хормони в тялото ви, от който зависи всеки ден. От химическа гледна точка кортизолът се причислява към така наречените глюкокортикоиди. Глюкокортикоидите са стероидни хормони, които действат главно върху въглехидратния метаболизъм.
Кортизолът е известен още като хормон на стреса. Това е така, защото надбъбречните жлези отделят хормона кортизол предимно по време на стрес. Така че веднага щом се почувствате напрегнати, нервни или съкрушени, Вие задействате реакция на стрес в движение, което от своя страна води до повишено освобождаване на кортизол в надбъбречните жлези. Между другото, ние също можем да повишим нивата на кортизол чрез нашите мисли и консумацията на кофеин.
Какво прави кортизолът в тялото?
Кортизолът не разполага само с такъв голям ефект върху въглехидратния метаболизъм - хормонът на стреса също може да бъде ваш Метаболизъм на мазнините и метаболизъм на протеини повлияват, така че да се стигне до метаболитни нарушения.
Хормонът на стреса кортизол оказва влияние върху това:
- имунна система
- кръв
- Цикъл
- мозък
- костен
- стомаха
- Електролитен и воден баланс в бъбреците
Как кортизолът влияе върху метаболизма?
Ефектът на кортизола върху метаболизма е много голям. Хормонът на стреса гарантира, че тялото ви разполага с достатъчно енергия в особено стресови ситуации.
За да балансира стреса, кортизолът стимулира отделянето на мастни киселини от мастните клетки, които след това се използват за генериране на енергия. В същото време хормонът на стреса потиска абсорбцията на глюкоза в мастните клетки.
В същото време хормонът на стреса кортизол подпомага разграждането на протеините до аминокиселини, така че хормонът на стреса има катаболен (разграждащ) ефект върху мускулите, съединителната тъкан и костите. След това черният дроб използва някои от аминокиселините, за да произвежда нови молекули глюкоза, за да осигури на тялото енергия. Кортизолът също така увеличава абсорбцията на глюкоза през червата.
Повишената концентрация на глюкоза в кръвта също повишава нивото на инсулин. Веднага след като нивото на инсулина се повиши, някои от действията на кортизола се обръщат. В резултат неизползваната глюкоза се превръща обратно в мазнина и се съхранява в мастните клетки.
Ефект на кортизола върху имунната система
Кортизолът инхибира възпалението и може да потисне други имунни реакции - като заздравяване на рани. Противовъзпалителните и имуносупресивните ефекти на стресовия хормон се използват от медицината, като се използват лекарства, известни в разговорно наименование "кортизон". Повечето от тези лекарства съдържат синтетично развити вещества, които могат да действат подобно на кортизона.
Химически те са подобни на собствения кортизол, кортизон или други глюкокортикоиди в организма. Собственият кортизон на организма е неактивна форма на кортизол. Синтетичният кортизон, взет като лекарство, се превръща в кортизол в черния дроб.
Какви ефекти има кортизолът върху кръвообращението и кръвта?
Кортизолът повишава кръвното налягане и намалява притока на кръв по различни начини. В допълнение, хормонът на стреса стимулиране на съсирването на кръвта действай. Кортизолът може също да увеличи броя на червените кръвни клетки и концентрацията на кръвния пигмент хемоглобин. В определен момент обаче съществува риск вените да се запушат по-лесно.
Как кортизолът влияе на стомаха и бъбреците?
Когато нивото на кортизол е високо, бъбреците отделят по-малко вода. Ако нивото на кортизол е постоянно повишено, водата може да се задържи в тъканта. Бъбреците също така задържат все повече натрий и отделят калий в замяна. Това увеличава концентрацията на натрий в кръвта, докато концентрацията на калий намалява.
Знаете ли, че кортизолът може да стимулира секрецията на стомашна киселина? В същото време хормонът на стреса може да ограничи защитния ефект на стомашната лигавица. В дългосрочен план това уврежда стомаха, което може да доведе до стомашни язви и стомашно кървене.
Къде се произвежда кортизолът в тялото?
Кортизолът е в Клетките на надбъбречната кора се образуват и са част от оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза. Клетките на кората на надбъбречната жлеза използват холестерол като изходен материал, така че кортизолът достига своите целеви места чрез кръвния поток. Дразнител от хипоталамуса предизвиква каскада от реакции. Освобождаването на вазопресин и освобождаващият кортикотропин хормон (CRH) сигнализират на хипофизната жлеза да освободи собствения си хормон.
Хормонът адренокортикотропин (ACTH), освободен от хипофизната жлеза на мозъка ви, контролира образуването и освобождаването на кортизол в надбъбречната кора. В случай на стрес, ACTH инициира реакция на борба или полет.
Кортизолът служи като обратна връзка за регулиране, за да инхибира освобождаването на пратените вещества CRH и ACTH и да затвори момента на стрес.
Задействащите стреса не е задължително да представляват преки опасности. Дори мислите, които предизвикват напрежение и стимуланти като кофеин, могат да повишат нивата на кортизол и в краен случай да доведат до излишък.
Кога е кортизолът важен и полезен?
Вашето тяло е абсолютно зависимо от кортизола, винаги когато го натискате силно. Това може да включва всякакъв вид стрес и спорт (особено екстремни спортове), но също така глад, жажда или екстремни температурни колебания. Кортизолът също е - заедно с хормона на съня мелатонин - незаменим за вашия ритъм сън-събуждане.
На първо място е кортизолът участва във всяка реакция на стрес в тялото ви. Често реакцията на стрес означава борба или реакция на полет на тялото ви, за да подготвите тялото за стресови и стресови ситуации. Повишеното отделяне на адреналин незабавно увеличава кръвообращението, дихателната честота и физическата сила.
Тъй като адреналинът има само краткосрочен ефект, кортизолът също влиза в игра. Хормонът на стреса подкрепя и удължава ефекта на адреналина и осигурява допълнителна енергия. Сега тялото ви е под високо напрежение и е подготвено за всичко.
По отношение на съня кортизолът е антагонист на мелатонина.Мнозина познават мелатонина и като хормон на съня. Следователно здравословното ниво на кортизол се колебае в посока, обратна на нивото на мелатонин през деня. Нивото на кортизол достига сутрин, така че да се събудите и бавно да станете активни. Нивото на кортизола спада вечер, така че можете да спите по-добре през нощта.
Факт е: без кортизол нито бихте ставали от леглото сутрин, нито бихте могли да се представите най-добре през деня.
Защо твърде много кортизол е вредно?
Ако нивото на кортизол е постоянно повишено, нито естествената алармена система, нито ритъмът на сън и събуждане работят. Този ежедневен ритъм е изключително важен за нашето тяло и за съжаление той твърде често излиза от равновесие.
Например, когато пием кафе сутрин (или консумирайте кофеин) за борба с умората, повишаваме допълнително нивото на кортизол все още. Ако консумираме кофеин твърде късно вечерта, тялото ви ще бъде трудно или невъзможно да заспи, дори и при нормалното отделяне на мелатонин. Това е и една от причините, поради които кофеинът или интензивните упражнения вечер увреждат вашата регулация на кортизола и съня.
Също така може да повлияе на определени метаболитни процеси. Мозъкът, имунната система и физическата работоспособност също са засегнати от твърде много кортизол.
Какви са здравните последици от излишъка на кортизол?
Осигуряването на енергия, причинено от кортизол чрез разграждането на протеини и повишаването на концентрацията на глюкоза в кръвта, може дори да бъде жизненоважно при остра стресова ситуация. Ако обаче нивото на кортизол е трайно твърде високо, дъното е, че тялото разгражда мускулната маса и изгражда мастни запаси.
В допълнение към катаболния ефект върху метаболизма на протеините, учените подозират и други механизми на кортизол, които отслабват мускулите в дългосрочен план. Във всеки случай последицата от реакция на хроничен стрес е наднорменото тегло, което се разпространява главно върху стомаха.
В същото време, във връзка със стресова реакция, кортизолът поддържа секрецията на инсулин висока, така че нивото на кръвната захар се повишава. Клетките стават все по-малко чувствителни към инсулин, поради което постоянно високото ниво на кръвната захар в крайна сметка води до диабет. Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава не на последно място поради тази стресова ситуация и свързаните с нея метаболитни процеси. Освен това има повишено кръвно налягане, причинено от кортизола и постоянният стрес и по-лошото кръвообращение.
По принцип всички области на тялото ви могат да бъдат повредени. В крайна сметка имунната система не може да функционира ефективно под постоянното влияние на кортизола. Инфекциозните заболявания, които имунната система има под контрол, без постоянен стрес могат да станат опасни по време на стрес. Можете да намерите цялата информация за това как да укрепите имунната система в Академията.
Какво се случва с мозъка, когато нивата на кортизол са твърде високи?
Ефектите на кортизола върху метаболизма, електролитния баланс и циркулацията влияят косвено върху мозъка ви. Но има и пряко влияние на кортизола върху мозъка ви. Кортизолът повишава възбудимостта на мозъка и кара нервните клетки да умират, ако нивото на кортизол е твърде високо.
Ритъмът сън-будност също се влияе от мозъка. Естественият ритъм на нивото на кортизола се нарушава веднага щом вече не може да достигне необходимия минимум вечер и през нощта. Има относителна липса на мелатонин, така че мелатонинът вече не може да работи достатъчно.
Без мелатонин мозъкът не може да се успокои, така че могат да възникнат нарушения на съня. Нарушенията на съня не само водят до умора и липса на концентрация - те също могат да влошат симптомите, предизвикани от високите нива на кортизол.
Какви са причините за високите нива на кортизол?
Постоянен стрес неизбежно води до хронично повишено ниво на кортизол. Нездравословна диета и липса на упражнения подкрепете този ефект. The Прием на лекарства, съдържащи кортизон при имунни заболявания и други заболявания, като синдрома на Кушинг и някои тумори, повишават нивата на кортизол.
Тези заболявания могат да станат животозастрашаващи в дългосрочен план и ако не се лекуват. Това още веднъж показва колко опасен може да бъде кортизолът в излишък.
Как мога да разградя кортизола?
Първо и най-важно, сега е важно да компенсираме свързания със стреса излишен кортизол възможно най-бързо и Намалете до минимум стреса. Разбира се, това не означава, че вече нямате право да бъдете активни. Но напротив: Упражнението е чудесно за намаляване на стреса подходящ. Можете също да използвате хранене направете много за балансирано ниво на кортизол.
С движение тялото ви прави точно това, което кортизолът е приготвил за него. Важно е само да не прекалявате със спорта. Само тогава ще прекъснете порочния кръг и освобождаването на кортизол бавно ще отшуми. Ако тренирате твърде усилено, тялото ви остава в напрегнато положение, което от своя страна води до повишено освобождаване на кортизол.
Между другото: целенасочената тренировка на мускулите може да противодейства на разграждането на мускулите, причинено от кортизола. Добре развитите мускулни клетки могат да разграждат по-добре кортизола и да понижават нивото на кортизол в кръвта.
В допълнение към упражненията и добре дозирания спорт, любовта е друго изпитано средство за намаляване на стреса и намаляване на нивата на кортизол. Дори не е нужно да сте прясно влюбени. Всичко, което предизвиква у вас положителни чувства, ще помогне за намаляване на стреса. По този начин с любовта си към спорта сте защитени двойно.
Как диетата влияе на нивата на кортизол?
Нездравословната храна наистина стресира тялото ви и допълнително загрява реакцията на стрес. Многото предимства на здравословното и балансирано хранене не спират само при стрес. С някои храни можете дори да намалите нивото на кортизол по целеви начин.
По този начин понижавате нивото на кортизол чрез серотониновия баланс
Според научни изследвания храните, които съдържат аминокиселината L-триптофан, са идеални за забавяне на стресовата реакция и понижаване на нивото на кортизол. 12
Те включват какао и соя. А именно те съдържат L-триптофан - аминокиселина, която е изходният материал за хормона на щастието серотонин. Тъй като кортизолът намалява нивата на серотонин, L-триптофанът е идеалният мач за борба с повишените нива на кортизол. Можете да прочетете още съвети за това как да увеличите нивото на серотонин в Академията.
Същото се отнася и за семената на африканския черен боб (Griffonia Simplicifolia). Те са богати на 5-хидрокситриптофан (5-HTP), междинен продукт в синтеза на L-триптофан до серотонин. Други растения като зелен чай, тъмна череша и куркума също имат активни съставки, които според изследователите могат да имат положителен ефект върху серотониновия баланс и нивото на кортизол. 3, 4, 5 Съществуват и научни доказателства, че L-теанинът от зеления чай може да понижи нивата на кортизол. 6, 7
Мелатонинът може да помогне за облекчаване на стреса
Друг начин да поддържате баланса си на мелатонин е да приемате мелатонин. Мелатонинът може да помогне за балансиране на нарушенията в цикъла сън-будност поради излишъка на кортизол. 8, 9 Храните с най-високи нива на мелатонин са шам-фъстъци и боровинки.
Специалните хранителни добавки съчетават тези свойства на естествените храни и са идеални за понижаване на нивото на кортизол.
Знаете ли, че синята светлина също е основен стрес фактор вечер? Синята светлина инхибира собственото ни производство на мелатонин. Това означава, че екраните и други изкуствени източници на светлина увреждат съня ни. Хранителните добавки с мелатонин могат да ви помогнат там.
Как нивото на кортизол влияе върху ефективността ви?
Не става дума за демонизиране на кортизола като цяло. Максимална ефективност може да се постигне само с кортизол. Началното ниво на кортизол обаче трябва да е ниско. Когато след това се излее в действие, когато е необходимо, той може да работи оптимално.
Кортизолът е част от сложна система, която се е доказала еволюционно много добре. За да може да работи перфектно, нивото на кортизол трябва да се адаптира към вашите дейности през деня. От една страна, това означава, че нивото на кортизол трябва да спадне вечер и по този начин ви дава добър нощен сън. От друга страна, нивото на кортизол трябва да е високо сутрин, за да започне денят.
Освен това нивото на кортизол трябва да ви кара в точните моменти и след това отново да спадне в полза на фаза на регенерация и възстановяване. В никакъв случай не трябва да е хронично прекалено висок. Въпреки това, трайно твърде ниското ниво на кортизол би било също толкова лошо.
Това става много ясно от научните дискусии за нивата на кортизол при пациенти с прегаряне. Съответно, може да има промяна от състояние на постоянен стрес с постоянно високи нива на кортизол към внезапен дефицит на кортизол. Тогава пациентите с изгаряне изпадат в безразличие и вече не са в състояние да се справят с ежедневните задачи. 10, 11, 12
Заключение
Здравословната диета, спокойният сън и правилното количество упражнения осигуряват балансирани нива на кортизол и предотвратяват стреса. Но тъй като дори трите точки могат да се дегенерират в стрес, най-добре е да планирате достатъчно време предварително, за да поддържате баланса на нивото на кортизола. Временният отказ от кофеин, методи за релаксация, медитация и йога също може да бъде истински убиец на стрес.
¹Витамин В6 допринася за нормалното функциониране на нервната система и нормалната психологическа функция. Витамин В12 допринася за нормалната психологическа функция и нормалния енергиен метаболизъм. ²Рибофлавин предпазва клетките от оксидативен стрес. ³ Витамин В12 помага за намаляване на умората и умората.