Ефект след изгаряне

Във връзка с диетата в частност, отново и отново се говори за така наречения ефект след изгаряне. Какво точно представлява и наистина ли носи нещо?

след

Ефектът след изгаряне е консумацията на калории след тренировка, когато всъщност седите на дивана след душ и тялото ви все още работи с пълна скорост. Мускулните клетки се нуждаят от повече енергия, за да се регенерират и растат. Цялата нервна система е за по-дълго в „режим на активност“. Броячът на калории продължава да тика за това време.

Хубава идея, но ефектът от изгаряне често се надценява, тъй като толкова много калории не се изгарят впоследствие. Изследванията все още са на тъмно в това отношение. Проучванията са трудни за проектиране, тъй като метаболизмът и физическите изисквания са различни, условията на обучение винаги са различни и констатациите, публикувани до момента, са довели до много различни резултати.

Въпреки това знаем, че калориите ще продължат да се изгарят. Метаболизмът все още е по-активен няколко часа след тренировка. Все още има повишено количество адреналин и норадреналин в кръвта, които допълнително стимулират метаболизма, сърцето и дихателната система и увеличават консумацията на калории.

Колко голям е ефектът на изгаряне, може само да се оцени. Предполага се, че при тренировка в средния диапазон (75-85% от максималната сърдечна честота) ефектът от изгаряне е около 5-10%. При интензивни единици за издръжливост ефектът на изгаряне може да се увеличи до 15%. Ако сега се консумират 600 калории по време на тренировка и сте тренирали интензивно, ефектът след изгаряне може да изгори още 90 калории (15% от 600 калории). Това съответства на чаша мляко или портокалов сок, шепа грозде, малък банан, парче хляб или ябълка.

Следователно ефектът на изгаряне не трябва да се надценява. Всеки, който иска да отслабне, трябва да комбинира издръжливост и тренировки с тежести, за да изгради мускули и да изгори много калории, докато тренира.