Ефект, приемане, лечение на креатин - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Какво е креатин?
Креатинът е органично съединение от няколко аминокиселини. Това са аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Човешкото тяло съдържа креатин в няколко форми, в чиста, свободна и фосфоризирана форма. Нормалното изискване за креатин е приблизително. 2-3g/ден за приблизително За 90 кг хора. Можем да приемаме и половината от това с храна.
Най-много креатин се съдържа в сьомга (5g), херинга (8g), свинско месо (5g) и говеждо месо (5g)/1 kg.
Останалият липсващ креатин може да бъде въведен в организма най-икономично под формата на креатин монохидрат. Тази добавка може ефективно да увеличи общите нива на креатин и да увеличи синтеза на креатин фосфат.
Ефект на креатина
Има много проучвания, които са изследвали ефектите от краткосрочното (5-7 дни) и дългосрочното (14-140 дни) добавяне на креатин. И при двата вида проучвания беше показано, че има нарастване на силата и ефективността при изследваните субекти.
Едно от най-големите предимства на креатина за културисти е, че той подобрява работата, извършена по време на максималните мускулни контракции, извършвани последователно, т.е., допринася значително за увеличаване на интензивността на тренировките. В допълнение, креатинът помага спортовете за издръжливост да станат по-ефективни. Проучванията показват, че производителността се е увеличила по време на краткосрочни спринтове, а също така е подобрила и плувните показатели.
Креатинът има няколко благоприятни ефекти върху тялото, поради което се препоръчва за културисти. Едно от най-важните е, че помага да се възстанови част от енергията, използвана по време на тренировка, т.е. има благоприятен ефект върху регенерацията.
Другият, най-често срещаният ефект е ефектът на увеличаване на обема на клетките. Това работи, като позволява на креатина да хидратира клетките, тоест да привлича вода в клетките, като по този начин увеличава обема им. Това увеличение на обема води до това клетките да стават по-големи и по-силни. Това подобрява синтеза на протеини, което улеснява увеличаването на мускулната маса.
Между другото, поради неговия ефект, погрешно се смята, че креатинът се дехидратира.
Нека също да разгледаме това нещо, тъй като има много погрешни схващания за това и много хора не смеят да вземат креатин, защото ще се намокрит и ще напълнеят от него.
Типична грешка за начинаещи е да чете след това в интернет. Прием на креатин, лечение с креатин и др.
Какво ще намерите? Не забравяйте да приемате креатин с въглехидрати за максимално ефективно усвояване. Кой е първият въглехидрат, който се появява в диетата за начинаещи след тренировка? Глюкоза. И тук проблемът започва.
Човек разпределя малка доза измерен креатин между храненията, който той допълва с глюкоза и дори не забелязва, но приема 100-150g захар на ден в тялото си един ден, само от тази смес. Добре е да знаете, че 1 g захар привлича 4 g вода, така че на практика 400 g вода на ден се усвояват от тялото, благодарение на тази „добре направена“ комбинация.
Ако лично сте преживели, че сте се намокрили от монохидрата, може да поискате да проверите дали можете
как съсипа нещо? Не сте изяли толкова много от глюкозата си заедно с нея, може би тълпата свърши, с твърде много по-малко качествени храни, въглехидрати с висок ГИ?
Това е така, защото креатин монохидратът НЕ се мокри. Прекомерните захари, твърде високият прием на калории са това, което хидратира.