Ефект на витамин С, прием, предозиране - MYPROTEIN ™
Автор на статии и съдържание /
Кой не е починал от витамин С или по-малко известен като аскорбинова киселина? Дори хората, които не са много запознати с науката за храненето, са наясно, че този витамин е от съществено значение за всички. Въпреки че е един от най-известните и най-изследвани витамини, все още има много противоречия и митове, които дебнат около него. Каква е идеалната доза? Може ли да се предозира? Какви са ползите от високия прием на витамин С? Превъртете и разберете отговорите на най-важните възникнали въпроси.
Статията ще обхваща следното:
Какво е витамин С.?
Ефект на витамин С.
Прием на витамин С.
Предозиране и странични ефекти
Източници на витамин С.
Как да консумирам?
Алберт Сент-Гьорджи
Какво е витамин С.?
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който има много ползи за здравето. Нашето тяло не може да го произведе, затова трябва да осигурим ежедневния му прием чрез нашата диета.
Повечето хора познават витамин С като напомняне за имунната система, но също така участват в много други процеси в тялото. Той помага за производството на колаген за поддържане на съединителната тъкан и заздравяване на рани. Също така подобрява усвояването на желязо от растителни източници, което е от съществено значение за веганите и вегетарианците. Той има силни антиоксидантни свойства и текущите изследвания изследват неговата роля в борбата със стареенето и предотвратяването на болести. 1 Той също така участва в метаболизма на протеините, което увеличава значението му за тези, които тренират редовно.
Ефект на витамин С.
Въздействието на витамин С върху здравето е широко разпространено и научно доказано. Най-известният му е положителният ефект върху имунната система. Той стимулира активността на белите кръвни клетки и увеличава техния брой. Освен това укрепва клетъчните стени, правейки патогените по-трудни за проникване. Освен това някои бактерии се убиват в присъствието на витамин С.
По време на тренировка в мускула се появяват микротравми, чиято регенерация е един от ключовите процеси в растежа на мускулите и силата. Адекватният прием на витамин С насърчава и ускорява процесите на регенерация. Това дава възможност за по-чести и интензивни тренировки.
Укрепва имунните клетки и помага в борбата с инфекциите. В превод прекарвате по-малко време болни, кихащи в леглото и повече на път, което води до вашата цел. Укрепва капилярите, т.е.капилярите. Той помага да се поддържа оптималният еластичен клон на стените на съда.
За разлика от обикновения човек със заседнал начин на живот, човек, който прави интензивни тренировки, излага тялото си на огромен стрес. По този начин трябва да компенсирате натоварването с допълнителен прием на витамини и почивка.
Той също така предпазва от катаракта и миокарден инфаркт. Той може да подобри усвояването на желязото. От съществено значение за образуването на колаген. Това е от съществено значение за правилното функциониране на ставите. Също така има лек стимулиращ ефект поради ефекта си върху щитовидната жлеза.
Знаете ли защо се среща сред най-скъпите съставки в процедури за лице, кремове за бръчки и лосиони за тяло? Защото има и благоприятен ефект върху кожата. Може драстично да подобри външния вид на кожата ни.
Има и детоксикиращ ефект, като помага на тялото ни в битката срещу свободните радикали. Но какви са свободните радикали?
Свободни радикали и антиоксиданти
Не се страхувайте, не изнасям скучна и дълга биохимична лекция. Ще обясня накратко и ясно защо е важно да се консумират достатъчно антиоксиданти. Преди да преминете към следващия параграф, по-добре е да знаете, че консумирането на необходимото количество антиоксиданти има положителен ефект върху спортните ви постижения.
В нашите тела протичат множество химически процеси. Тези процеси са в равновесие, докато не се променят в резултат на външни фактори. Тъй като балансът е нарушен, здравето също е „нарушено“. Можете да промените идеалното съотношение: никотин, смог, кофеин, алкохол, дим, отработени газове и други токсични газове. Но самата тренировка също причинява оксидативен стрес.