Ефект на паметта на мускулите на Audi BKK
Починете си от тренировките и се страхувате да не намерите пътя към старата си форма? Не се притеснявайте: мускулната сила се връща. Понякога тялото се сеща по-бързо от очакваното.
Почивките за тренировки изобщо не са лоши. Понякога дори са от полза. Тъй като мускулните клетки не образуват само едно, а няколко клетъчни ядра, ако са били стимулирани да растат чрез подходящо обучение на скелетните мускули. Това може да доведе до така наречения ефект на мускулната памет. Този термин означава нещо като "мускулна памет". Ако тренировката спре, не се паникьосвайте. Въпреки че мускулната маса постепенно намалява, броят на клетъчните ядра се запазва и това е от значение. Но какво се крие зад това?
Интересно: След почивка от тренировка, по-бързо се връщаме към старата си форма благодарение на мускулната памет.
Скелетните мускули растат, защото протеините се натрупват в мускулните влакна. Тези процеси контролират клетъчните ядра. Където и да са на разположение, този потенциал може да бъде достъпен по всяко време, когато натоварването се повтаря. Подобно е на други умения: наученото не се забравя. Силовите спортисти дори използват този ефект при специални тренировки. На всеки шест до десет седмици те правят почивка до 14 дни. По този начин те предизвикват нов стимул за натрупване в мускулните клетки и по този начин стават още по-силни. Въпреки това: всеки човек е уникален. Следователно не може да се изготви правило за обвързване за ефекта на мускулната памет.
Повече от 650 мускула в тялото съставляват около 50 процента от телесното тегло на младите хора. ?
Най-късно до 25-годишна възраст ситуацията с предлагането се променя поради метаболизма. Неспортсменските тридесетгодишни често имат само 25 процента мускулна маса. Неизползваните мускули се разграждат и мастната тъкан се съхранява в тялото. От 30-годишна възраст може да се очаква допълнително десет процента намаляване на обезщетенията средно на всеки десет години. Но нещо може да се направи по въпроса: силови тренировки.
След около десет дни тренировка скелетните мускули се разграждат. Това води до загуба на сила. Това обаче няма ефект върху броя на клетъчните ядра в мускулните клетки.
обслужване
Колко гаден е йо-йо ефектът?
Диетирани, правилно отслабнали, пълни с гордост, завършили диетата, яли отново „нормално“, отново наддавали, в крайна сметка дори повече от преди! Това е горчивият баланс на много диети, които имат един и същ недостатък, а именно временна промяна в диетата. И тогава това, което се случва след диетата, е това, което е популярно като йо-йо ефект и всъщност е само едно: еволюционна стратегия за оцеляване.
Хората могат да останат без храна за определен период от време. След това тялото черпи енергията за живот от отлаганията в мастните клетки, мускулите и черния дроб. Но от временния недостиг той черпи уроци за бъдещето, защото дишането, дейността на органите и храносмилането трябва да работят. Подновеното свръхпредлагане на храна се използва за създаване на още повече резерви. Резултатът: след това засегнатите често тежат повече от преди. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да промените диетата си устойчиво. Загубата на тегло трябва да бъде ограничена до два килограма на месец, като промяната придружава тренировки за сила и издръжливост.
Формулата за мечтаната фигура е търпението - всъщност съвсем проста, нали?
Винаги ли сте чували за периодично гладуване?
Нашият експерт по хранене Brinja Striezel обяснява в Онлайн списание как върви.