Ефект на калция - Алое интернет магазин

Знаете ли, че калцият е около 1,5-2% от действителното ни телесно тегло? Е, всички познаваме млечните мустаци от нашите детски реклами. Млякото често е свързано с калций, който е важен за развитието на здрави кости и здрави зъби. Ползите от калция обаче играят жизненоважна роля за здравето на тялото, не само в тези случаи, но и по много други начини. 99% калций се намира в костите и зъбите; другият един процент играе важна роля в други телесни функции като нервна трансмисия и мускулна функция. Ето защо ефектът на калция по време на диета е много необходим за здравето.

В тази статия можете да разберете защо тялото ви се нуждае от калций, кои храни са богати на източници на калций и какво се случва, ако тялото ви няма достатъчно от него.

Прием на калций

Много хора приемат калциеви добавки с надеждата, че това ще укрепи костите им. Прекомерният прием на калций обаче може да доведе до недостатъци и дори до рискове за здравето, включително повишен риск от сърдечни заболявания (1).

Съдържанието на калций в организма

Тялото се нуждае от калций, за да изгради и поддържа здрави кости. Повече от 99% от съдържанието на калций в организма се намира в костите и зъбите (2). Калцият се използва за предаване на нервни сигнали в кръвния поток, освобождаване на хормони като инсулин и регулиране на свиването и разширяването на мускулите и кръвоносните съдове (2).

Калцият е толкова важен, че ако тялото не получи препоръчаното количество в диетата си, той ще го премахне от скелета и зъбите, за да може да се използва другаде, отслабвайки костите и разбира се зъбите.

И така, колко калций се нуждаем на ден?

Следва настоящата препоръка на Медицинския институт по възраст (2):

Жени на 50 години и по-млади: 1000 mg/ден
Мъже на 70 години или по-млади: 1000 mg/ден
Жени над 50-годишна възраст: 1200 mg/ден
Мъже над 70-годишна възраст: 1200 mg/ден

Добавяне на калций

Добавката на калций също включва препоръчителни горни граници. Горната граница е 2500 mg на ден до 50-годишна възраст и 2000 mg/ден за тези над 50 години (2). Адекватно добавяне на калций може да се постигне с нормално хранене. Добавянето на калций може да бъде решено чрез консумация на млечни продукти с нашите храни, някои листни зеленчуци, ядки, боб и тофу. Въпреки това, тези, които не консумират достатъчно богати на калций храни с ежедневното си хранене или са на дългосрочна диета, може да обмислят приема на калциеви добавки.

Източник на калций, но за кого

Ако приемът на калций не е достатъчен, тялото приема калций от костите, правейки ги слаби и крехки. Това може да доведе до остеопороза. Тъй като жените са изложени на по-висок риск от остеопороза, много лекари препоръчват да ядат калциеви добавки, особено след менопаузата. В резултат на това възрастните жени са много по-склонни да търсят източник на калций (2).

Калцият е добър за какво

Каква е ползата от калция за това, което сме го приели, но накратко: Предменструален синдром (ПМС), кръвно налягане, рак, сърдечно-съдови заболявания, за да се получи здрава усмивка за балансиране на рН на тялото в алкална посока, развитие на костите, хронично заболяване, в случай на отслабване.

Добавянето на калций се изисква, ако:

Спазвате веганска диета.
Спазвате диета с високо съдържание на протеини или натрий, която позволява на тялото ви да отделя повече калций.
Имате медицинско състояние, което ограничава способността на организма да абсорбира калций, като болест на Crohn или възпалително заболяване на червата.
Те са лекувани с кортикостероиди от дълго време.
Имате остеопороза.

Калцият може да помогне за предотвратяване загубата на костна маса в постменопаузата

След менопаузата жените губят костната си маса поради намаляване на естрогена. За щастие, хранителните добавки могат да помогнат. Многобройни проучвания предполагат консумация на калций-съдържащи хранителни добавки за постменопауза, обикновено около 1000 mg дневно, което може да намали костната загуба с 1-2% (3).

Бързото подобрение изглежда най-измеримо при жени с нисък прием на калций и през първите две години от приема на хранителни добавки. Изследванията обаче показват, че приемането на по-високи дози калций няма по-голяма полза (4).

Добавките с калций могат да помогнат при загуба на мазнини

Проучванията свързват ниския прием на калций с високия индекс на телесна маса (ИТМ) и високия процент телесни мазнини (5). Проучване от 2016 г. изследва ефекта на 600 mg дневна калциева добавка при студенти с наднормено тегло и затлъстяване, чиито диети се характеризират с много нисък прием на калций. Добавянето на калций може да помогне при загуба на мазнини, тъй като едно проучване установи, че тези, които консумират 600 mg калций и 125 IU витамин D с хранителни добавки, губят повече телесни мазнини, отколкото тези, които не получават добавки с калций (6).

Често се препоръчва Витамин D с калций консумирайте, тъй като подобрява усвояването.