Ефект на изгаряне как да изгорите повече мазнини след l; упражнение
Така нареченият ефект на изгаряне се отнася до процеса, при който тялото продължава да изгаря калории след тренировка. Значителна част от хората, които се занимават със спорт, обръщат специално внимание на количеството изгорени калории при бягане, колоездене, плуване или тренировки с тежести. И все пак има още един важен елемент за изгарянето на калории, който може да пренебрегнете и това е ефектът на изгаряне или как тялото продължава да изгаря телесните мазнини след приключване на упражненията.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Как е възможно да се изгарят мазнини след тренировка ?
Това е така, защото тялото ни всъщност използва повече енергия (калории) след определени тренировки, за да ни помогне да се възстановим и да се справим с хормоналните промени, които произвеждат упражненията. Как ефектът от изгарянето на мазнини след тренировка може да повлияе на бъдещите ви тренировки? Изследванията показват, че сред предимствата на някои спортни практики има ефект на изгаряне. Така че, ако планирате правилно тренировъчната си програма, така че да правите правилните видове упражнения, с тренировки с висока интензивност, ще можете да изгорите повече телесни мазнини за по-малко време, отколкото при редовни тренировки. Това звучи ли твърде добре, за да е истина? Тук ще ви представим подробно това явление и как работи.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това.В допълнение към това трябва да знаете повече за това.В допълнение към това трябва да знаете повече за това.В допълнение към това трябва да знаете повече за това.В допълнение към това трябва да знаете повече за това.В допълнение към това трябва да знаете повече за това.В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Обяснен е допълнителният ефект
Ключът към увеличаването на ефекта от изгарянето на вашите тренировки, така че да можете да изгорите повече калории през целия ден, е да се упражнявате с висока интензивност. Ефектът на изгаряне на мазнини след тренировка е слаб след тренировка с постоянна интензивност на сърдечно-съдовата система, като джогинг. От друга страна, ефектът на изгаряне е много по-висок след интензивни тренировки, като спринт, тренировки с тежести или дейности, съчетаващи сила и кардио като кросфит (1).
Ако целите ви са да изсъхнат, изградете мускулите си, подобрете здравето на сърдечно-съдовата система и не отделяйте много време за упражнения, така че трябва да приемате редовно обучение разделен. Това се състои в кратки, но интензивни периоди на упражнения с периодичност. Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT на английски език има няколко предимства. Той помага за изграждането на по-голяма сила, подобряване на скоростта и насърчаване на по-добро изгаряне на мазнини. Класическите кардио тренировки не могат да осигурят същите предимства.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това.В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Връзката между интензивността на упражненията и изгарянето
Като цяло, колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-голям е ефектът на изгаряне. Например, помислете за 20-минутна тренировка, която включва спринт (или някаква друга форма на интервални тренировки или усилена дейност). Този спринт се изпълнява възможно най-бързо за 30 секунди, повтаря се десет пъти, като между тях се почиват 90 секунди. Тази тренировка ще има ефект на изгаряне на мазнини след упражнения с по-висока от умерена интензивност, като 30-минутен джогинг.
Колко допълнителни калории ще изгори ефектът на изгаряне след интензивни упражнения? Трудно е да се изчисли точната сума, тъй като всеки реагира различно на тежки упражнения. Фактори като фитнес ниво на човек, пол, възраст, продължителност и интензивност на тренировката могат потенциално да повлияят на степента на изгаряне. Изследване, публикувано в Journal of Exercise Science, показва, че ефектът на изгаряне е свързан с повишаване на метаболизма, поради термичния ефект на активността, независимо от нивото ви на фитнес.
Някои експерти изчисляват, че само 20 минути интензивен спорт води до увеличение с около 10% на разход на калории за деня. С други думи, ако сте активен човек, който обикновено изгаря 2000 калории на ден, вземането предвид на допълнителните ви енергийни нужди може да означава, че сега изгаряте 2200, като приемете тренировка за изгаряне на мазнини.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това ще трябва да знаете повече за това.В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Енергия и калории
Тренировките от тип HIIT увеличават метаболизма ви. С други думи, те увеличават общите ви енергийни разходи, което е количеството калории, които тялото ви изгаря за енергия ежедневно. Можете да мислите за енергийните разходи като количеството енергия, което човек използва през целия ден, за да извършва всички свои физически дейности, от ставане до лягане.
Всички консумираме енергия под формата на калории всеки път, когато дишаме, движим се, смиламе храна и сърцата ни изпомпват кръв. По този начин по-голямата част от енергийните ни разходи се извършват, без дори да осъзнаваме това или да полагаме усилия.
Що се отнася до упражненията, тогава ние полагаме повече усилия и следователно използваме повече енергия. Разходът на енергия при тренировка е общата мярка за изгорени калории по време и след тренировка. След тренировка по време на сесия, ние продължаваме да използваме допълнителна енергия, след като тренировката приключи, без дори да осъзнаваме.