Едвам можех да джогирам, нямах сили ”- затова желязото е важно за мускулите! Ръководство за здраве

Най-накрая пролетта е тук и с настъпването на хубавото време много хора отново спортуват. Пътеките са пълни, външните фитнес паркове са пълни, жени и мъже ходят във фитнес залите с двойна сила, вече мислят за лятната си форма. Но малцина знаят, че е необходимо повече желязо за физическа активност и развитие на мускулите.

Когато нивото на желязо е ниско, в мускулите не попада достатъчно кислород

За да функционират правилно мускулите, за нашето тяло е важно да има добър запас от желязо. Нуждаем се от повече желязо от обикновено за активен спорт или интензивна физическа активност и мускулна работа. От една страна, централният елемент на кислород-свързващия протеин, наречен миоглобин в нашите мускули, е желязото, което играе роля в снабдяването с кислород на мускулите при продължителни упражнения. Цветът на миоглобина е червен поради свързваното желязо, което също придава цвета на месото. От друга страна желязото също е от съществено значение за процесите на производство на енергия в нашите клетки. Използвайки инхалиран кислород и съдържащи желязо ензими, енергията се произвежда в малки малки „котли“ на нашите клетки, наречени митохондрии. От нашето енергийно осигуряване зависи дали се чувстваме във взривоопасна форма или просто ни липсва инерцията. По този начин желязото има видна роля в спорта. В случай на активна мускулна работа, трябва да въведем повече желязо в тялото си.

сили

Ако спортистът изведнъж забележи, че е по-уморен, работи по-бавно, може да вдигне по-малко тегло, няма достатъчно енергия за движение, най-вероятно има дефицит на желязо. Недостигът на желязо също трябва да се има предвид, тъй като в дългосрочен план може да доведе до анемия, което вече е сериозно състояние, което определено изисква медицинско лечение. Трябва да се предотврати недостигът на желязо: ако спортуваме, ако диетираме или не ядем достатъчно червено месо, трябва да осигурим добавки с желязо.