Едноседмично меню за отслабване - Eco Slim

За да може собственикът да има перфектната фигура, трябва да коригирате диетата си. Не е задължително да седнете на строга диета, но трябва да контролирате всичко изядена храна. За да се предпазите от намеса и внимателно обмисляне какво да сготвите, трябва предварително да подготвите меню за една седмица за отслабване.

Меню за една седмица правилната диета за отслабване

Основата на правилната диета за отслабване:

Изключване на вредни продукти;
Използването им в правилната комбинация;
Брой калории;
спазване на режима на деня.

Такава система може периодично да разкрива и малки кулинарни слабости. Но това, което е важно, е чистотата на храносмилателния тракт и редовните храни за отглеждането му шлаки и токсини.

Списък на храните за меню за правилно хранене

В диетата правилното хранене задължително трябва да включва месо, риба и морски дарове. Най-добре е да изберете постно. Филето от домашни птици без кожа, заешко месо, постно говеждо месо, костур, минтай, сьомга, дорадо, всички ваши любими скариди и каламари. Понякога можете да вземете постна пържола от свинското месо.

Зеленчуците, плодовете могат да се ядат и всичко това в големи количества. Не са забранени картофи, банани и грозде. Истината е, че трябва да поглъщате умерени порции.

Включено и в описаното меню:

Ядки (кедрови ядки, орехи, бадеми, ядки кашу);
Зърнени храни (овес, булгур, ориз, макаронени изделия от твърда пшеница, елда);
Бобови растения (нахут, боб, леща).

Рецепти правилно хранене за 7 дни

Можете да изберете собствено меню за 7 дни.

Закуската всеки ден ще се състои от зърнени храни. Обяд - риба или месо с нискокалорични гарнитури. Вечеря - от леки салати и/или млечни продукти. Снекът включва плодове, плодове и ядки.

Овесена каша с тиква за закуска

Състав: 420 г тиквена каша, 90 мл пречистена вода, захар или мед на вкус, 1 супена лъжица мляко, 90 г бързи овесени люспи, щипка сол, орехи на вкус.

Зеленчукова пулпа, нарязана на малки кубчета. Покрийте със студена вода и гответе до омекване. Тиквата трябва да е мека.
Млякото се влива в контейнера. Веднага след като течността заври, добавете овесени ядки, сол, захар.
Масата се приготвя за 1 минута и се отстранява от огъня. Кашата се сервира гореща на масата за 6 - 7 минути под капака.

Постно говеждо с броколи за обяд

Състав: 160 г постно телешко месо, 220 г броколи, 1 супена лъжица зехтин, сол.

Месото, покрито със сол, увито в алуминиево фолио и изпечено 45 минути. Можете да го втриете и всякакви подправки.
Броколи, сварени в подсолена вода, докато омекнат, след това пържени в зехтин.
Месото се нарязва, поставя се в чиния и се сервира с варено зеле.

Зеленчукова салата с фета за вечеря

Състав: 2 домата, 1 голяма краставица, 140 г маруля, 1 лилав лук, 80 г сирене фета, сол, шепа светли сусамови семена, 4 с.л. L. зехтин.

Нарежете сиренето на кубчета. По същия начин нарежете краставицата, лука и доматите.
Салата грубо разкъсва ръцете.
Продуктите се смесват, излива се зехтин, сол на вкус.

Преди да сервирате предястието със сусам.

По-малки хранения: меню за седмицата

Основата на такава диета - яденето на минимални порции храна строго според времето.

Обичайният пълен пансион за повечето хора обикновено не е достатъчен, за да задоволи напълно нуждите на човешкия организъм. Дългите почивки между храненията водят до вредни хапки от бонбони и бързо хранене. Можете да изключите по-малките хранения.

Трябва да се прави поне 5 - 6 пъти на ден. Максималната порция храна - 280 - 320 г. Храната трябва да бъде винаги по едно и също време.

Списъкът на разрешените продукти

Като цяло всичко е възможно с дробно. Но това правило важи само за полезни продукти.

Трябва напълно да се изключат бързо хранене, готови месни продукти, напитки, сладкиши.

Но е позволено да се ядат всички зеленчуци, плодове, плодове, билки (без изключение). Те могат да бъдат включени във вашата диета всякакви сушени плодове, ядки. Не е без месо, риба, зърнени храни и млечни продукти.

Рецепти на фракционирани за една седмица

Каша на вода за закуска. 60 g овесени ядки се заливат с 470 ml вряща вода. Задушете 25 минути, сгъстете кашата. Можете да добавите малко сол или захар.
Зеленчукова салата на втората закуска. В купа смесете нарязана на кубчета краставица, произволно нарязани домати, нарязан копър 60 г консерви зелен грах. Ястието се захранва със зехтин, осолява се.
Пиле, запечено във фолио с ориз за обяд. 120 г пилешко филе със сол и подправки, увити в алуминиево фолио и печени до омекване. 60 г ориз се запарват отделно във вряща вода. Готовите продукти се сервират заедно и се допълват от филийки пресни моркови.
Сандвич със сирене и домат на хапка. Филийка бородински хляб, нарязана от корички и покрита с висококачествено масло. Резен твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини се побира отгоре и разстила резените чери домати.
Салата от цвекло и зеле за вечеря. ¼ от малка вилица ситно нарязано зеле, омесено с ръце, със сол. Добавя се всяка накълцана билка, едро настъргано цвекло, сол. Подправете салата със зехтин и черен пипер. Допълнете го с парче хрупкав хляб.

Приблизително както а ла карт може да побере цяла седмица, малко по-различни съставки в ястията. След вечеря все още можете да закусите под формата на неподсладено кисело мляко, кефир или нискомаслена извара.

Балансирана диета за отслабване: меню за 7 дни

Здравословната диета трябва да бъде разнообразна и балансирана. Това означава, че трябва да следите за правилното съотношение протеин/въглехидрати/мазнини.

Въглехидратите са най-важните източници на енергия. Ето защо поне половината от „дневната чиния“ трябва. И в идеалния случай дори малко повече. Протеините трябва да се консумират по следната схема - 4 G за всеки килограм от теглото на мъжа или жената. Мазнините също са много важен елемент за нормалната работа на организма. Достатъчно храна в размер на 1,1 g на килограм телесно тегло.

Правилният избор на продукти

Необходимо е да се поддържа балансирана диета в тялото, постоянно търгувани зърнени храни. Те имат положителен ефект върху работата му като цяло и допринасят за загуба на тегло.
Задължителни компоненти на диетата - риба и млечни продукти.
Трябва да ядете в големи количества зеленчуци и плодове.
Животинските мазнини е желателно да се заменят с растителни.
Захар от натурален мед, сушени плодове, ядки, плодове и плодови десерти.
Намалява консумацията на сол. Този продукт насърчава задържането на течности в тялото.
Алкохолните напитки, магазините за сокове, разтворимото кафе, колбасите, маринованите продукти, консервите са напълно изключени.

Какво да готвя с балансирана диета?

Има много рецепти, които са идеални за балансирана диета. Можете да изберете правилното меню за седмицата.

Извара във фурната за закуска

Състав: 380 г нискомаслена кварка, 90 мл мляко, 1 голямо яйце, 1 супена лъжица овесени ядки, захар.

Quark заедно с млякото отива в купата в миксер. Добра бита сметана.
В насипно състояние добавени към минимално количество захар, овесени ядки.
Разбъркайте многократно.
Сместа се пълни в силиконови форми и се пече 12 минути при 190 градуса и след това четвърт час при 150 градуса.

Вкусна храна за закуска и топла и студена.

Крем супа с целина и морков

Състав: 2 картофа, ½ кг моркови, 2 лука, 2 целини, 4 супени лъжици неподсладено кисело мляко, ½ л зеленчуков бульон, зехтин, сол, всяка шепа накълцани билки, черен смлян пипер.

Всички зеленчуци нарязани на ситно.
Лукът се задушава в тиган, докато омекне в зехтин с вода. Към това се добавят и други зеленчуци и бульон. Масата се приготвя до омекване на всички компоненти.
Супата е през миксера, осолява се, черен пипер.
Добавено кисело мляко.

Готовото ястие се сервира с билките и за вечеря.

Меню за бързо отслабване за една седмица

За да отслабнете бързо седмично, не е нужно да гладувате. Просто трябва да намалите приема на калории от храната и да ги използвате единствено за приготвяне на диетични, невредни за фигурата продукти.

Много е важно да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане. Последното хранене трябва да е най-лесното.

Рецепти нискокалорични ястия

Яйца и гювечи с извара за закуска

Състав: 370 g кварк, 3 яйца, 25 g грис, 8 ml растително масло.

Всички продукти ще бъдат поставени в блендер в купата. Разбъркайте много старателно.
Сместа е в топлоустойчива форма. Последният се поставя на водна баня и отива във фурната.
Приготвянето на храната 45 минути. Достатъчно средна температура.

По желание сервирайте с нискомаслена заквасена сметана или неподсладено кисело мляко с гювеча.

Пуешки гърди в лимонов сос

Състав: 620 г пуешки гърди, 1 лимон, ½ чаша вода, сол, смес от черен пипер, предпочитани подправки.

Филе от домашни птици, нарязани на тънки медальони, овкусете със сол и черен пипер.
Печена заготовка на скара без масло.
В отделен тиган налейте изцеден лимонов сок с малко вода. В него медальоните падат угаснали и 3 - 4 минути.
Месото е в чинията.
Сосът се смесва с любимите ви подправки и се приготвя до желаната дебелина.

Птицата се пълни с получения лимон.

Списък с прости и евтини продукти

Всички плодове с изключение на грозде, банани и смокини веднага се включват в списъка на продуктите за отслабване. Изоставени от сушени плодове или използвайте минималните порции. Абсолютно необходимо в дажбата на кисели ябълки и грейпфрут.
Да избирате от Kaş, елда и овесени ядки. Когато готвите на вода, ястията се оказват леки, вкусни и здравословни.
При избора на месо се отплаща на пилешко, жив плет и постно говеждо месо. Достъпните продукти, които точно ще могат да бъдат намерени във всеки магазин.
Картофите в процес на отслабване по-добре заменете с тиквички или всякакъв вид зеле. Тези зеленчуци служат като гарнитура или сами.

Отслабването е досаден процес и не винаги е приятен. Добре структурираното хранене е ключът към здравето, предотвратява неуспехите и се превръща в основата на хармонията за по-дълъг период от време.