Едноседмично меню за отслабване - Dietonus
Менюто на правилната диета за нормализиране на метаболизма и отслабване през тази седмица, ще помогне да се отървете от килограмите и да подобрите здравето за кратко време. Здравословният начин на живот печели фенове, но противоречията около PP (правилното хранене) и неговите свойства не стихват.
Дали PP помага при отслабване?
PP меню за една седмица за отслабване - най-важният помощник в борбата с наднорменото тегло. Първо, загубата на килограми се дължи на факта, че бързите въглехидрати като сладкиши и сладки рулца излизат изцяло от храната. Те се наричат бързи поради факта, че са усвоили за кратко време, без да се откажат от хранителните вещества и веднага отиват в мастните депа.
С изключение на тези от менюто с въглехидрати дава на тялото способността да преразглежда съществуващите мазнини и да не събира нови.
Второ, храната се предлага на малки порции, на кратки интервали. Благодарение на такава графика, храненията винаги могат да се чувстват пълноценни и следователно тялото не трябва да събира провизии в случай на гладна стачка.
Меню PP, предназначено да бъде ден и седмица, за качеството на ползите за отслабване на определени храни, които имате в определени часове от деня. Например цитрусовите плодове не могат да се ядат на закуска, тъй като съдържащата се в тях киселина дразни лигавиците и не се препоръчва за вечеря заради захарта.
Най-доброто време за ядене на портокал - обяд или обяд. Същото е и с останалите продукти. Въглехидратите се нуждаят от нея през първата половина на деня, докато зеленчуците са много по-полезни за вечеря. Рибата е лесно смилаема вечер и за обяд можете да ядете месо. Благодарение на тази хранителна схема тялото може да се възползва максимално от храната, която получава.
В крайна сметка всичко по-горе ще ускори метаболизма ви, благодарение на което процесът на отслабване. Правилното хранене - основата на красива фигура
Колко може да отслабнете с подходяща диета
Разработвайки PP меню за седмица за отслабване, не бива да очаквате незабавни резултати. Преди метаболизмът да се нормализира и да започне да работи правилно, трябва да мине време. Изгубени лири през първата седмица - водата. Отстранете отока и възстановете правилния метаболизъм. Така че резултатът зависи от физическата активност, колкото повече, толкова по-бързо протича процесът на отслабване.
Рязката загуба на тегло много вредно за здравето, а целта на правилното хранене - ръководи вътрешните процеси в нормата. Следователно отслабването става гладко, а именно около 3-4 кг на месец с умерена физическа активност. Такива занимания включват кардио тренировки 3-4 пъти седмично, ежедневни разходки с продължителност между 20 минути.
Загубата на тегло може да се увеличи поради големия изложен физически стрес. Например, като правите тренировка с пълна мощност 6 пъти седмично, загубата на тегло може да увеличи още 2 кг.
Много важно е да запомните, че отслабването е индивидуален процес. Количеството загубено тегло зависи от първоначалното наднормено тегло. Колкото по-високо е, толкова по-бързо отслабвате.
И с всеки килограм тялото става все по-трудно да се раздели с вашите запаси, така че колкото по-дълго седите на PP, толкова по-бавен става процесът на отслабване.
Но това не означава, че здравословната диета вече не работи, това означава, че тялото започва да обработва последните резерви «дъждовен ден». През този период е по-добре да започнете да измествате везните и да измервате обема на тялото, промяна, която се проследява по-ясно.
Общи препоръки за правилна диета за отслабване
Има няколко принципа на правилното хранене, така че за да съставите PP менюто за една седмица, за да отслабнете, трябва да направите всичко:
- Пийте много вода - водата ускорява метаболизма, което прави организма по-бърз за получаване на вредни вещества.
- Не пропускайте храненията - пропуснатото хранене провокира глад, което води до нови липидни отлагания в „черния ден“.
- Използвайте подправки - прясна храна, каквато и да е разнообразна, не ви омръзва много бързо, което води до нервен срив. Подправките и билките помагат здравословното хранене да стане по-апетитно.
- Не се отказвайте от сладостта - захарта може да бъде вреден заместител като подсладител или мед, а за печене брашното от смляна ръж или трици.
- Изберете плодовете, които съдържат полезни фибри.
- Не е нужно да правите без дълги въглехидрати от тестени изделия, по-добре сортовете от пълнозърнесто отглеждане. По същия начин белият ориз може да замести кафявия.
- Те консумират повече калории, отколкото консумират.
- Диверсификация на диетата.
- Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане.
Примерно меню за седмица с дневна калория и 800 калории
При диета от 800 kcal на ден се осигуряват 3 хранения на ден, няма закуска. Готвене на зеленчуци и месо без масло. Може да се задушава, готви и пече. Обезмаслени млечни продукти или с минимум мазнини.
PP меню за отслабване за една седмица при 800 kcal на ден е за тези, които водят заседнал начин на живот или не могат да класифицират ухапването на всеки 2-3 часа.
Приблизително меню за седмица с 1000 калории на ден
Меню PP за седмица за отслабване с дневно съдържание на калории на 1000 kcal, препоръчано в заседналия начин на живот, както и тези, които имат бавен метаболизъм.
Тази схема на захранване предвижда 5 хранения.
Зеленчуците могат да бъдат варени, приготвени на пара, печени и задушени. Избягвайте да добавяте масло.
Млечни продукти или нискомаслени, или с минимум мазнини.
Приблизително меню за седмица с 1200 калории на ден
PP меню с дневните калории в 1200 kcal, подходящо за хора с умерена физическа активност. При такава диета се препоръчва да се прави ежедневното натоварване, но също така и пълна тренировка 3 пъти седмично.
Между тях има 3 основни хранения и 2 леки закуски. Няма специални препоръки, основното е да се спазват общите принципи на правилното хранене.
Примерно меню за една седмица с дневна консумация на калории от 1500 калории
За активното меню се вписват 1500 kcal. За да отслабнем с тази диета, имаме нужда от ежедневни упражнения. Също така менюто отговаря на тези, които работят във връзка с тежки физически натоварвания.
Диетата остава същата като при менюто от 1200 kcal.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че отслабването е индивидуален процес, а ПП не е просто диета, а нов начин на живот.