Едноседмична диета, която предотвратява настинки и грип Румъния Либера
За силен имунитет включете в менюто спанак, пуешка пържола, пъпеш и горски плодове. Сорин (на 48 години) настива само веднъж на всеки три или четири години. Най-вероятно имунитетът му се дължи на стила .
Рамона Самойла 0 коментара
За силен имунитет включете в менюто спанак, пуешка пържола, пъпеш и горски плодове.
Сорин (на 48 години) настива само веднъж на всеки три или четири години. Най-вероятно имунитетът му се дължи на здравословния начин на живот, който той води. Всеки ден, независимо от сезона, вземете душ със студена вода. На сутринта отваря широко прозорците и прави гимнастика.
Той яде лук и чесън много често, яде лимони като такива, хапейки ги и е в състояние да погълне килограми цитрусови плодове.
„Соринът пие всякакви цветни чайове, които сами си берем: жълт кантарион, лайка, липа, шокови цветя. Баща му е бил лесовъд и знае ефектите от всяко растение. И много харесва месото. Той яде много пържола на скара, защото има протеини. Той също харесва червеното вино, защото укрепва тялото ", казва Михаела, съпругата на Сорин. Сорин никога не е бил ваксиниран срещу грип. Той казва, че тялото има способността да се бори с грипа самостоятелно. Когато се охлади, се трие с алкохол и оцет и ако случайно се намира в страната, той слага вендузи.
„Лекува се с аспирин и чайове, в никакъв случай с антибиотици. Когато е студено, яжте половин килограм чесън на седмица и две лук. Използваме много старомодни средства, научени от баби и дядовци и родители. Например, за кашлица вземете черна ряпа, извадете я и добавете захар, оставете така няколко часа и след това изпийте този сок ", казва Михаела.
Имунната система се нуждае от определени хранителни вещества, за да бъде силна, казва Брус Бистриан, професор в Медицинското училище в Харвард.
Хората с лоша диета имат нисък имунитет и са по-податливи на инфекции, отколкото тези на балансирана диета.
Дейвид Леополд, директор на интегративното медицинско образование в Scripps Center, Сан Диего, ви предлага едноседмично меню, което повишава имунитета на организма и ви предпазва от настинки и грип.
Закуска: кифли, приготвени с пълнозърнесто брашно, омлет и нискомаслено сирене и чаша краве мляко или соя, и двете с витамин D.
Обяд: сандвич с пуйка, авокадо и пържола от чесън, приготвен с пълнозърнест хляб. За десерт, пъпеш и чаша зелен чай.
Вечеря: салата от спанак със сьомга и плодове на скара, всички смесени с масло от рапица. Купа гореща зеленчукова супа.
Пълнозърнестото брашно и сьомгата съдържат селен, необходим за укрепване на имунната система. Спанакът съдържа и много хранителни вещества за правилното функциониране на имунната система, като фолиева киселина, витамин А и витамин С.
Динята има значително съдържание на витамини А и С, а авокадото има високо количество фолиева киселина.
В допълнение към факта, че витамин С укрепва имунитета, той може да намали продължителността на настинката с почти половин ден. Маслото от рапица в салата и сьомга осигурява Омега 3, киселина, която може да намали риска от пневмония. Горещият чай и супата успокояват гърлото и почистват синусите.
Закуска: замразена плодова салата като ягоди, банани, ленени семена и пробиотично кисело мляко.
Обяд: сандвич с пилешки гърди със салата, чесън и домати със соев сос и чаша зелен чай.
Вечеря: постна пържола от червено месо с белени картофи, салата от спанак с круши и ядки с малинов сос и рапично масло.
Желязото помага на тялото да се справя по-добре с инфекциите и се съдържа в червеното месо, пилето и соята.
Печените картофи също съдържат желязо, но също така и витамин С. Най-мощните антиоксидантни витамини, като витамин С, фолиева киселина и витамин А, се намират в ягодите, марулята и доматите. Пробиотичното кисело мляко намалява температурата, ринореята и кашлицата.
Закуска: пайове с пресни или замразени горски плодове с кисело мляко, съдържащи пробиотици и витамин D, горещ чай или кафе.
Обяд: сандвич със салата от риба тон във вода, чесън и моркови, с пита от пълнозърнесто брашно. За десерт, плодова салата от киви, портокали и плодове. Чаша горещ чай.
Вечеря: телешки стек с броколи, масло от рапица с гарнитура от кафяв ориз, соя и бадеми
смачкан. Порция зеленчукова супа.
За имунитет е необходим селен от пита, пайове, кафяв ориз, риба тон и пържола. Недостигът на цинк може да увеличи риска от инфекции, затова го приемайте от кисело мляко, бадеми, соя и телешка пържола.
Броколите, горските плодове и други салати съдържат фолиева киселина, витамин С и А. Чаят и супата ви овлажняват.
Закуска: мляко, ленени семена, ядки и плодове, както и чаша зелен или черен чай или кафе.
Обяд: бобово буррито с пълнозърнесто брашно, тортила, нискомаслено сирене, доматен сок, чесън. За десерт, манго, папая, пъпеш и чаша зелен чай.
Вечеря: спагети с гъбен и чеснов сос и чаша мляко.
Тортилите и спагетите осигуряват достатъчно количество основни минерали за имунитета, като селен, цинк и желязо. Фасулът съдържа фолиева киселина и селен. Манго, папая и портокали са добри източници на витамини А и С. Гъбите също стимулират имунната система, чесънът има антибактериален и антивирусен ефект, а доматите са богати на витамини А и С. Омега 3 киселината се съдържа в ядките и ленените семена.
Закуска: купичка пълнозърнести храни, мляко, соев сос, чаша зелен чай или чаша кафе.
Обяд: сандвич със сирене с ниско съдържание на мазнини, една порция чеснова супа и една порция грозде.
Вечеря: рибена тортила, нарязано зеле, чушки и чесън, манго и домати.
Чесънът е богат на куерцитин, ефективно вещество при назална конгестия, което се съдържа и в ябълките, чая, гроздето, крушите, ягодите, доматите и картофите.
Закуска: омлет със спанак и гъби, пълнозърнест препечен хляб и чаша мляко.
Обяд: плато с плодове и сирене и пълнозърнест хляб. Използвайте ябълки, пъпеш, ягоди. Чаша горещ чай.
Вечеря: пилешки гърди кесадила, черен боб, авокадо, сирене и чесън. Кисело мляко и пресни плодове.
Закуска: разбито мляко и пълнозърнести вафли.
Обяд: паста с ядки, броколи, домати, зелени маслини. За десерт резенчета круша и сирене, както и чаша мляко.
Вечеря: пържола с чесън, моркови и картофи.
Морковите, картофите и броколите съдържат витамини С, А и фолиева киселина.