Едноседмичен хранителен план за заети жени

Като се има предвид, че написах планове за храна за жена, която спортува и никога повече не пренебрегвам спортни момчета, реших да напиша още идеи за хранене за сутрин, обяд и вечер. В крайна сметка, това е проблемът, изглежда. Хората не знаят какво да ядат, за да не наддават на тегло, да държат апетита си под контрол, да поддържат здравето и енергията си и да ги правят щастливи едновременно.

Затова реших да направя за нас, момичетата, които може да нямат лош метаболизъм, някои модели със закуска, обяд и вечеря, истински планове за храна, относително достъпни, разнообразни и, надявам се, вкусни.

Какво да ядем, за да отслабнем и да поддържаме форма?

Можете да правите каквито искате промени, стига да запазите калориите и хранителните вещества. В мрежата има много броячи на калории, така че не се паникьосвайте, ако не можете да намерите никакви съставки. Мисля, че дори на румънски сайтове ще идентифицирате повечето съставки.

съветвам те за да изчислите калорийните си нужди според формулата в статията за отслабване и да адаптирате или диетата си, за да отслабнете, или да спортувате повече, за да изгорите излишни калории.

За да ви насочим колко калории имат орехите и маслодайните семена като цяло, прочетете за калориите на орехите, но също така и за това колко здрави са орехите. Освен това можете да прочетете за ползите от семената от чиа, но и за киноата.

Въпреки че писах ясно за това как да отслабна без диети и диети, споменавам и този път: не наблягайте прекалено на теглото на храната, изчисляването на калориите, елиминирането на висококалорични храни, много въглехидрати и т.н. Не продължавайте да мислите за фиксирани часове на хранене, броят на храненията е без значение. Пази се да бъдете в калориен дефицит, да отслабнете, но не гладувайте!

100g ситно нарязани тиквички

2 чаени лъжички конопени семена

150 г кайма пуешко месо

извара със заквасена сметана

Плато за салата от риба тон

запазете малкия тон в собствения си сок
1 варено яйце, нарязано на кубчета
100 г бебешки спанак
2 супени лъжици майонеза
100 г ендивия
домати, моркови, салата от зеле

фритата

2 яйца
50 г пармезан
2 супени лъжици зехтин
лук
100 г гъби
100 г домати
босилек
различни ароматни билки

Крема сирене с ябълки

150 г крема сирене Фагарас
1/2 чаена лъжичка ванилия
1/2 чаена лъжичка екстракт от стевия
20 г смлени ядки
1 среден размер
50 мл портокалов сок

Гъби с моцарела - 2 порции

250 г гъби гъби
125 г моцарела
6-8 чери домати
сол и черен пипер
сушен риган
супена лъжица нарязан магданоз
супена лъжица зехтин

Загрейте фурната до 200 ° C и подгответе керамична тава, в която приготвяте нарязаните гъби, чери домати и моцарела на кубчета. След това поръсете подправките.
Поставете съставките във фурната за 25-30 минути (до златисто кафяво). След това поръсете с наситнен магданоз.

Баба Гануш - 6 порции

2 патладжана, подходящи за големи
3 супени лъжици тахан
2 супени лъжици зехтин
3 скилидки чесън
3 супени лъжици лимонов сок
супена лъжица зелен лук
2 супени лъжици нарязан магданоз
сол и черен пипер

Сервирайте го с малко чушки, като лека версия на пръчката, с която се яде по класически начин.