Отслабнете Ефективна тренировка за стомаха, краката и седалището срещу зимна лечебна практика
Преди всичко коремните мускули са предизвикани, когато правите опора на предмишницата. (Изображение: Кристин Клозе/dpa-tmn/dpa)
Преобразувайте зимните мазнини в мускули
Изминалият празничен сезон остави много хора с няколко излишни килограма. Личният треньор Ерик Хабел разкрива някои ефективни упражнения, които да правите у дома, за да се отървете от излишното тегло или още по-добре да го превърнете в мускули.
Патешки гърди, коледни столени и коледни бисквитки: всички го обичат, но често след празниците следва лоша съвест. Личният треньор Ерик Хабел дава съвети как да върнете фигурата си във форма след коледните празници.
Три тренировки за корем, крака и седалище за дома
Според Хейбъл, следните упражнения са идеални за възстановяване на формата и излишни телесни мазнини. С неговата тренировка за стомах, крака и седалище, вкусните адвентни калории се трансформират в мускулна енергия.
Тренировка 1
Първата тренировка започва с разклащане на упражнението в опората на предмишницата:
- Лактите се поставят под раменете. Гърбът е прав, краката леко свити.
- Отиваш на пръсти.
- След това люлеете раменете си пред лактите и отново назад.
- Сега това движение се повтаря няколко пъти за около 30 секунди.
Използват се не само коремните мускули, но и много части на тялото.
2-ро упражнение - страничен ритник, ритник назад
- Стоите изправени на единия крак.
- Другият крак се изпъва встрани три пъти, след това три пъти назад.
- След това се сменя опорният крак, който остава леко сгънат през цялото време.
Това упражнение се усеща особено в задните части.
Тренировка 2
Втората тренировка на Хабел започва с упражнението за люлеене на седналия крак:
- Седите на дъното си, краката са леко повдигнати и почти изправени.
- Горната част на тялото се накланя леко, гърбът остава прав.
- Ако искате, можете лесно да се поддържате с ръце.
- Краката сега се изкачват нагоре и надолу с малки движения.
Стомахът е специално трениран.
2-ро упражнение - ритник с крак в позиция на четири крака
- За това упражнение на дупето застанете на четирикраката позиция. Ръцете са поставени под раменете. Главата формира продължението към гърба.
- Единият крак се изкачва нагоре, коляното е почти на нивото на бедрата.
- Сега кракът е изритан назад.
- Когато дърпате крака обратно, коляното остава вдигнато.
- След десет повторения кракът се сменя.
Тренировка 3
Третата тренировка на Хабел започва с опора за предмишницата на упражнението с удължена встрани ръка:
- Влизате в опора за предмишницата. Ръцете се спускат в една линия от рамото до пода. Гърбът остава изправен, задните части повдигнати. Краката са леко свити.
- Сега ръцете са опънати настрани последователно.
- Ръцете ви потупват пода.
Този вариант за поддръжка на предмишницата също предизвиква цялото тяло.
2-ро упражнение - люлеене на крака в коремна позиция
- Легнете по корем.
- Главата се поставя на кръстосаните ръце, горната част на тялото остава отпусната. Краката са на върховете.
- Сега единият крак се люлее нагоре-надолу. След около 30 секунди кракът се сменя.
Преди всичко мускулите на седалището са укрепени. (vb; източник: dpa-infocom)