Едно важно нещо, което трябва да направите, за да отслабнете - Accent Montreal
Загубата на тегло често е много трудна задача. За да ви улесним, предлагаме да водите хранителен дневник.
Може би идеята за хранителен дневник ви се струва такава с малък шанс за успех, може би смятате, че във вашия случай няма смисъл и че изисква твърде много усилия, може би дори ви се струва малко нелепо. Преодолейте тези съмнения и опитайте - има солидни проучвания, които показват, че хората, които водят хранителен дневник, губят повече килограми от тези, които не възприемат този навик. Обяснението е просто: наблюдението на всяко изядено и пияно нещо (не забравяйте, че много калории идват в течна форма!) Уведомява индивида и отговаря за избора си на храна.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Отслабване, три основни истини
Класическият метод, този с молив и хартия, работи много добре, но ако сте визуален човек, можете да снимате това, което ядете, от основните ястия, до закуски между храненията и закуски, за да хапнете по телевизията, но и какво пиете - безалкохолни напитки, изискани кафета, коктейли, различни други алкохолни напитки.
Или може би предпочитате друг метод: вместо да документирате какво ядете, направете списък на това, което трябва да съдържа вашата здравословна диета за поддържане или отслабване: зеленчуци, плодове, ядки и семена, доброкачествен протеин, здравословни мазнини, вода, чайове и др. След това, през деня, отрежете това, което сте яли от списъка. И ако дадена храна не е в списъка, не я докосвайте!
Съществуват и множество приложения за смартфони, безплатни както за Android, така и за Iphone, които следят изгорените калории и упражняват и които в много случаи предлагат и съвети за здравословно хранене. Следователно те ще бъдат изключително полезни инструменти, ако възнамерявате да отслабнете. MyFitnessPal е може би най-известното приложение в списанията за храни, но примерите са много, като всяко приложение има нещо конкретно и с различна степен на сложност: Lose It!, Fooducate, FatSecret и т.н. Има, разбира се, такива, които могат да бъдат изтеглени срещу заплащане, които предлагат решения за тези, които следват кетогенна, вегетарианска диета и т.н.
Който и от тези методи да изберете, имайте предвид, че е много по-лесно да се отървете от излишните килограми, ако водите дневник, в който записвате храните, които ядете през целия ден.