Едно хранене на ден - рискове и ползи
План за храна
Диетата с едно хранене на ден е диетичен план, който твърди, че помага на хората да отслабнат чрез периодично гладуване. При спазване на тази диета човек ще яде само едно хранене на ден. Това обикновено е вечеря, а през деня не се допускат други калории.
Въпреки че този диетичен план може да бъде бързо решение за някои хора да отслабнат, рисковете могат да надвишат ползите. Научете повече за диетата с едно хранене на ден, включително информация за потенциалните ползи и рискове.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какво включва диетата с едно хранене на ден?
Диетата с едно хранене на ден има за цел бързо отслабване. Тази диета включва ядене само на едно хранене на ден, считано за вид прекъсващо гладуване. Периодичното гладуване включва продължителни периоди на не ядене или пиене на нищо, което може да съдържа калории.
Има обаче кратки времеви прозорци, в които е разрешено хранене. По принцип диетата с едно хранене на ден следва периодичен тип гладуване, наречен 23: 1. Това означава, че човек ще прекарва по 23 часа на ден на гладно, оставяйки само един час на ден за прием на калории.
Повечето хора, които спазват тази диета, ще ядат по време на вечеря, след което се отказват от храненето до следващата вечер. Някои изследвания обаче предполагат, че закуската може да е по-полезна, защото помага за управлението на глюкозата през деня и намалява риска от диабет тип 2. Други изследвания противоречат на тези констатации, което предполага, че пропускането на закуската може да бъде всъщност, полезна стратегия за хора, които искат да намалят общия си прием на калории.
Има няколко версии на диетата с едно хранене на ден. Някои хора предполагат, че диетата трябва да се състои само от здравословни и богати на хранителни вещества храни, но най-често избират консумацията на любими храни по време на еднократното хранене.
Свързани ползи
Хората, които спазват диета с едно хранене на ден, смятат, че тя има много предимства, като бърза загуба на тегло. Също така тези хора са щастливи, че няма забранени храни и преброяването на поетите калории не е необходимо. Въпреки това, има малко доказателства в подкрепа на идеята, че едно хранене на ден ще помогне за загуба на тегло.
Малко проучване предполага, че периодичното гладуване може да помогне на хората да отслабнат, но с много рискове, като например повишени нива на телесни мазнини. Също така беше проведено само едно изследване на диетата с едно хранене на ден и резултатите бяха противоречиви. По този начин при някои пациенти се наблюдава подобрение на телесното тегло и теста за мазнини, докато при други се наблюдава повишаване на холестерола и кръвното налягане.
Други изследвания показват, че периодичното гладуване не е по-ефективно по отношение на загуба на тегло в сравнение с диетите с ограничена калория.
Въпреки това, краткосрочното гладуване, при което хората се хранят по време на 4-8-часов прозорец, може да понижи нивата на кръвната захар и да намали теглото при хора с диабет тип 2. Освен това, въздържане от храна в продължение на 15 часа на ден в продължение на месец може да има благоприятни ефекти при хора със затлъстяване, например стимулиране на клетките на тялото да се противопоставят на болестите.
Постенето от този тип може също да активира автофагията, т.е. процес, който тялото използва, за да се очисти от увредените клетки. Тази функция може да се счита за ценна стратегия за предотвратяване и лечение на много хронични заболявания, свързани с възрастта.
Важно е да се знае, че не всички изброени проучвания са разглеждали конкретно възможността за хранене по едно хранене на ден. Така че, въпреки че периодичното гладуване става все по-популярно сред хората, които искат да отслабнат или да подобрят цялостното си здравословно състояние, разговорът с лекаря е много важен, преди да смени диетата си.
ABS диета
3-дневна диета
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
рискове
Правени са малко изследвания за ефектите от гладуването в продължение на 23 часа на ден. Въпреки това, тъй като се счита за екстремна диета, тя може да бъде придружена от определени рискове. Например хората на тази диета често могат да изпитват глад, умора, затруднена концентрация, възбуда, слабост и раздразнителност, особено на базата на ниска кръвна захар.
За някои хора въздържането от храна може да увеличи риска от преяждане. По този начин може дори да има изненади за хората, които искат да отслабнат, защото могат да забележат, че нивото на телесните мазнини е по-високо.
Хранителни дефицити могат да възникнат, когато екстремните диети се поддържат дългосрочно. Освен това тялото може да започне да губи мускулна маса, когато навлиза в състояние на глад.
Хората с основни медицински състояния могат да бъдат изправени пред допълнителни рискове. Например, тези с диабет тип 1 или хипогликемия трябва да се хранят редовно през целия ден, за да поддържат постоянно ниво на кръвната захар, което е невъзможно при тази диета.
Изследване на мишки предполага, че консумацията на едно хранене на ден е по-рисковано от консумацията на поне две хранения. Например, мишките, които са яли само веднъж на ден, са имали повишаване на телесното тегло, нивата на инсулин и кръвни мазнини. Съществува и по-висок риск от оксидативно увреждане на мастната тъкан и черния дроб. В допълнение, дори метаболизмът и цикълът сън-будност са били повлияни от диетичните ограничения, наложени от диетата на едно хранене на ден.
Здравословни възможности за отслабване
Диета с едно хранене на ден може да бъде търсена от хората, които се опитват да отслабнат чрез бързи решения. Тези хора обаче трябва да знаят, че има много здравословни възможности за отслабване.
Приемането на питателна и балансирана диета е добър начин да започнете. Освен това хората, които искат да отслабнат, могат да се опитат да намалят порциите си с храна. Намаляването на количеството храна на вечеря е важно, защото това хранене може да доведе до наддаване на тегло.
Повишаването на нивото на физическа активност е важна стъпка за тези, които искат да отслабнат и да получат желаното тяло. По този начин работата с диетолог и личен треньор може да бъде полезна. Експертите препоръчват на възрастните да правят поне 150 минути умерени упражнения на седмица, а прост пример е ходенето.
Воденето на хранителен дневник може да помогне за отслабване. По този начин може да се разбере как тялото реагира на определени храни или количества храна. Този метод може да бъде още по-полезен при работа с диетолог, тъй като може да даде разумни съвети.
заключения
Диетата с едно хранене на ден се движи от желанието на някои хора да отслабнат бързо. Диетата обаче има много повече рискове, отколкото ползи, така че не се препоръчва. Следователно най-добрият начин за оптимално управление на телесното тегло е чрез възприемане на здравословни, устойчиви и дългосрочни навици по отношение на диетата и начина на живот.