Хранене за красива кожа 6 суперхрани за здравословно лятно сияние Vogue Германия
От куркума до алое вера - суперхрани осигуряват здравословен летен блясък на нашата кожа и могат лесно да бъдат интегрирани във вашата диета и рутинна грижа за кожата.
Как храненето придава на кожата ни здрав блясък
Може би си мислите, че основата на нашата рутинна грижа за кожата е обикновен почистващ препарат, но много диетолози твърдят, че всичко започва от това, което се намира в чинията ни. „Всичко, което влагате в тялото си, буквално се превръща в ваша кожа“, казва холистичният диетолог Афя Ибому. В резултат на това съставките, които познаваме от кухнята, постепенно напредват в продуктите за грижа за кожата - със специален фокус върху шест суперхрани във вашата диета, които ще помогнат на кожата ви да постигне здравословен блясък.
Все по-често се превръщаше в тенденция - също благодарение на нарастващото предпочитание към красотата „направи си сам“ по време на заключването - да прилагате определени суперхрани директно върху кожата (ключова дума Кендъл Дженър и нейната маска от авокадо в карантина). Всъщност CB Insights докладва за храни, които се превръщат в нова тенденция, която ще трансформира индустрията за красота и красота доста през 2020 г. Тази тенденция също е част от общата промяна в индустрията за красота към почистване на продукти за красота. Изследователската фирма Ecovia Intelligence в Лондон установи, че чистите етикети сега си проправят път от хранителната индустрия към козметичната индустрия - термини като веган, органичен и без глутен вече не са на място, когато говорим за красота.
За да приложим тази тенденция на практика, както по отношение на храненето, така и на лицето ни, попитахме експерти кои суперхрани трябва да бъдат в нашия списък за пазаруване за лятна светлина.
Тези 6 суперхрани придават на кожата блясък
1. Алое вера
Поради съдържанието на калий и натрий в алоето, той е много овлажняващ за клетките, органите и кожата.
Според диетолога Ibomu, трябва да избягваме да консумираме твърде много бяла захар, за да избегнем възпаление, което може да доведе до акне, розацея, екзема и псориазис, както и да избягваме преработените храни, за да избегнем суха кожа. Препоръката им номер едно обаче е алое вера. Тя обяснява, че алое вера съдържа антиоксиданти, ензими, витамини А, В, С и Е и фолиева киселина с противовъзпалително действие. "Използвайте гела вътре в листата. Сто процента сок от алое може не само да се използва локално, но и да се поглъща", казва тя. "Обичам да пълня една чаша една трета със сок от алое и да я смесвам с двойно повече количество кокосова вода за допълнителна хидратация и блестяща кожа."
Сокът от алое, който се предлага в повечето магазини за здравословни храни, не е само за пиене. Както Ibomu ни напомня, растението отдавна се използва като локално лечение (локална терапия) в козметичната индустрия. "Използвам алое вера под някаква форма почти всеки ден. Толкова е универсално и може да се използва както вътрешно, така и външно", обяснява тя. "Поради съдържанието на калий и натрий в алоето, той е много овлажняващ за клетките, органите и кожата." Тя казва, че прясното алое вера е най-доброто за локално приложение, въпреки че на пазара има множество добри продукти, които съдържат съставката в по-малки количества.
2. Плодове
Портокалите и другите цитрусови плодове са сладък начин да получите подхранващ кожата засилване на витамин С и вода.
Мариса Мур, обучен диетолог, се съгласява: Това, което ядем и пием, може да окаже огромно влияние върху нашето здраве и външен вид. „Кожата е нашият най-голям орган“, казва тя. Тя препоръчва на всеки със сериозни кожни проблеми да посещава дерматолог - освен достатъчно сън и управление на стреса - и казва, че адекватната хидратация и балансираното хранене с високо съдържание на зеленчуци и плодове елиминират различни кожни проблеми може и има грижовен и защитен ефект за кожата.
Тя препоръчва някои специфични плодове, които могат да бъдат полезни за грижата за кожата: „Може да се изненадате, когато научите, че ежедневните храни могат да бъдат суперхрани, когато става въпрос за здравето на кожата“, казва тя. "Портокалите и другите цитрусови плодове са сладък начин да получите подхранващ тласък на витамин С и вода. Това е важно, тъй като витамин С е от съществено значение за растежа и възстановяването на кожата", казва тя. Тя също препоръчва плодове, които също осигуряват антиоксиданти и много витамин С.
3. Морски мъх
Морският мъх съдържа витамини и минерали като желязо, магнезий, фосфор, цинк, витамин А, витамин К и омега-3 мастни киселини, които помагат на кожата да се хидратира.
Ibomu обяснява, че морският мъх се използва от поколения на места като Ирландия, Африка и Ямайка. „В нашите тела морският мъх помага за изграждането на клетки, кръв и тъкани“, казва тя. "Цялото растение може да бъде накиснато, почистено и направено в гел, който след това се добавя към смутита, сокове или чай. Външно, то може да се използва като маска за лице за заздравяване на белези от акне и обезцветяване." Тя също така обяснява, че морският мъх е един от малкото вегански източници на EPA, омега мастна киселина, която е от полза за кожата ви, като контролира производството на масло и намалява преждевременното стареене и акне. „Съдържа витамини и минерали като желязо, магнезий, фосфор, цинк, витамин А, витамин К и омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържането на хидратацията на кожата и насърчават функционирането на кожните клетки“, казва тя. Морският мъх се предлага под формата на капсули в повечето магазини за здравословни храни.
4. Моринга
Moringa помага да се неутрализират свободните радикали, които водят до бръчки, преждевременно стареене и отпускане на кожата.
Хряновото дърво Moringa oleifera е богато на витамини и протеини. „Съдържа седем пъти повече витамин С от портокалите и помага за неутрализирането на свободните радикали, които водят до бръчки, преждевременно стареене и отпускане на кожата“, казва Ибому. "Протеинът в моринга също помага да се предпазят кожните клетки от увреждане." Проучване от 2014 г. също така предполага, че локалната формулировка на екстракт от моринга „е в състояние да съживи кожата и да намали признаците на стареене“.
Моринга е известна като „Дървото на живота“ и е родом от Индия, но расте и в Азия, Африка и Южна Америка. Ibomu казва, че може да се приема под формата на прах, предлага се в повечето магазини за здравословни храни, да се добавя към смутита или да се готви прясно и да се яде като спанак и зеле. Pssst: Някои козметични продукти против стареене вече съдържат моринга, без да знаете, като крем „Revitalizing Supreme +“ от Estée Lauder.
Може да се интересувате и от: Каролина Куркова споделя с нас своите собствени рецепти за красота
5. Куркума
Като цветна жена използвам куркума срещу хиперпигментация.
Изследване, публикувано през 2001 г., установи, че куркумата, естествен антиоксидант, може да подпомогне регенерацията на кожата, като увеличи производството на колаген. Други проучвания показват, че куркуминът, химично съединение, открито в куркумата, може да намали увреждането от ултравиолетовите лъчи.
От латете с куркума и енергийните топчета от куркума до вкусните кърита, струва си да включите подправката във вашата диета поради ползите от куркума за кожата и здравето ви като цяло. Гримьорът Реми Одунси от Ню Йорк също препоръчва да се използва като маска. "Гримът е свързан с грижа за кожата и всички искат естествения блясък. Като жена на цвят използвам куркума за хиперпигментация", казва тя. „Можете да го смесите с любимата си маска или с мед и захар, за да направите скраб.“
6. Зелен чай
Мур обяснява, че проучванията показват, че се казва, че полифенолите в чая намаляват производството на себум на кожата - и това може да помогне за предотвратяване на акне. Зеленият чай вече е включен в продукти като Youth to the People's "Superfood Cleanser" - така че пиенето му също не може да бъде лоша идея. Според доклад от 2017 г. EGCG в зеления чай има антиоксидантни, противовъзпалителни и антимикробни свойства, които показват подобрение при лечението на акне и мазна кожа.