Една от най-търсените диети в света
- EA.md
- 5 юли 2018 г. 2 минути четене
Една от най-здравословните диети без големи диетични ограничения, диетата Spark оптимизира метаболизма ви и ви помага да отслабнете само за 28 дни. Той е замислен през 1996 г. от професор Крис Дауни, който създава диетичен план за собствената си ситуация. С много излишни килограми той безуспешно се бе опитал да отслабне с различни хранителни програми. С помощта на собствената си диета Крис Дауни е успял да отслабне, да се поддържа, но и да стане международно признат.
Етапите на диетата Spark
Имате 28 дни, които ще бъдат разделени на четири етапа. Следването на всеки етап има и психологически ефект, защото ще ви помогне да планирате целите си в краткосрочен план, без да ви омръзва. След 28 дни може да загубите цели 10 килограма, но това зависи много от тялото ви и най-строгите инструкции.
1) Бърза почивка това е етапът, в който свиквате с диетата Spark и в който се научавате да контролирате диетата си, нивото на физическа активност, но и да поддържате мотивацията си. Тези три аспекта ще бъдат спазвани по време на диетата.
2) Здравословни диетични навици това е етапът, в който научавате нови техники, чрез които ще достигнете идеалното тегло. Тази седмица ви учи как да пиете повече вода, да контролирате порциите си и да направите упражненията приятна рутина.
3) Промяна в начина на живот направете прехода към новия начин на живот, който ще можете да поддържате в дългосрочен план. Ето как да останете мотивирани за дълго време.
4) В последния етап, Разпръснете искрата, вече записвате успеха, който ви харесва, и ставате свой собствен господар. Можете също така да започнете да помагате на другите да отслабнат и да останат по-здрави.
Диетата Spark обикновено се основава на фибри, най-вече взети от зеленчуци и плодове. Предимство на тази диета е, че тя може да бъде адаптирана към вашия начин на живот и ако имате непоносимост към лактоза или глутен, все пак можете да я запазите, ако разберете (от книгата) какви можете да инокулирате препоръчаните храни.
Но за вегетарианци и вегани тази диета не се препоръчва, тъй като зеленчуците сами биха осигурили до 35% от необходимия протеин. За по-висок прием на протеини, вегетарианците трябва да консумират допълнителни калории, така че процесът на отслабване няма да работи.
Опитът на диетите показва, че поради ограниченото количество мазнини, диетата Spark има ползи за сърдечно-съдовата система и също така контролира диабета, но все още няма проучвания в това отношение.