Една минута тренировка наистина работи

HIIT тренировките или интервалните тренировки с висока интензивност са популярни сред фанатиците във фитнеса - те са кратки, ефективни и се потят. Но те наистина са по-добри от 60-минутно състезание?

В широко разпространено проучване тази година (с неустоима 1-минутна тренировка), изследователи от университета Макмастър установиха, че 10-минутна тренировка може да бъде също толкова ефективна, колкото 45-минутна тренировка.

ДНЕС Шейнел Джоунс се застъпи за предизвикателството: тества ефективността на бързото или HIIT обучение в продължение на три седмици.

една

Бърза тренировка (само 10 минути, 3 дни в седмицата!) Наистина ви помага да отслабнете?

„Ако желаете и можете да се стараете, изглежда можете да се отървете от изненадващо ниска доза тренировка и въпреки това да повишите своята физическа форма“, каза Мартин Гибала, професор и президент на катедрата по кинезиология в университета Макмастър и водещ изследовател в проучването.

Джибала създаде програма, която да опита Шейнел. Целта? Увеличете сърдечно-съдовата си структура и увеличете количеството кислород в белите дробове. Тренирал е по 10 минути, три пъти седмично. Една минута от всяка тренировка ще бъде с висока интензивност и ще има 20 секунди почивки.

След три седмици резултатите й бяха впечатляващи: Sheinelle повиши своя V02 max (максимален аеробен капацитет) от 26 на 27,5, което може да е същото като Gibala.

Може ли този работен план да е за вас? Според д-р Джордан Мецл това е рутина, която всеки може да следва.

В проучване в Гибала по-рано тази година изследователите разделят мъжете на три групи в средата на 20-те години:

  • Една група изобщо не тренира
  • Имаше тренировки в една група, където те караха непрекъснато 45 минути
  • Последната група се състоеше от 10-минутна тренировка, състояща се от загрявка и три 20-секундни спринта на мотора, последвани от две минути бавно педалиране.

Важно е да се отбележи, че никоя от групите не е работила само за една минута - въпреки че 10-минутната тренировка е била най-кратката.

СВЪРЗАНИ: Опитайте тази 10-минутна тренировка за цяло тяло, която можете да правите отвън